Számos szakértő szerint a heti 1-2 kiló (0,45-0,9 kg) fogyás egészséges és biztonságos arány (1, 2, 3 ). Az ennél nagyobb mértékű fogyás túl gyorsnak számít, és számos egészségügyi probléma kockázatának teheti ki Önt, beleértve az izomvesztést, az epekövet, a táplálkozási hiányosságokat és az anyagcsere csökkenését ( 4 , 6 , 7 , 8 ).
Lehet fogyni 5 kilót egy héten egészséges? A heti öt kiló agresszív, irreális és potenciálisan egészségtelen fogyási cél. Nem egy hónap alatt szedted fel az összes kilót, ezért ne várd el, hogy egy hónap alatt le is fogyj! Általános szabályként heti 1-2 kiló fogyásra kell törekednie. A legtöbb szakértő, beleértve a CDC-t és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiát is, egyetért abban, hogy a heti egy és két kiló közötti zsírveszteség megfelelő, egészséges referenciaérték.Oren Tepper elmondta, hogy gyakori, hogy a fogyás miatt az arc egyes részei kiürülnek, ami idősebbnek tűntetheti az embert.
Végső soron azonban a leadott kilók számától független további célok kitűzése a legjobb módja a fenntartható fogyás ösztönzésének. A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták dehidratáltságot okozhatnak, így a fogyás valószínűleg elsősorban a víz súlya, mondja Dr. Figyeljen arra is, hogy mit iszik: Az alkohol könnyen megnövelheti a napi kalóriabevitelt, ha nem figyeled ezeket a kalóriákat. A múlt héten az egykori Atomic Kitten sztárja megosztotta, hogy egy folyamatban lévő egészségügyi harc miatt ágyhoz kötött.A fehérje bevitele minden étkezésbe, a sok teljes értékű élelmiszer fogyasztása és az erősen feldolgozott termékek kiküszöbölése csak néhány a technikák közül, amelyekkel vegetáriánus étrenddel fogyhat. A fogyás elősegítése érdekében válasszon olyan vegetáriánus étrendet, amely teljes értékű, minimálisan feldolgozott növényi élelmiszerekben gazdag.
Cyrus Khambatta, PhD, az inzulinrezisztencia és a fogyás szakértője, a Mastering Diabetes társalapítója szerint a fogyás tudományának megértése a jobb irányba változik.
A következő rész egy egészséges étkezési tervet tartalmaz a fogyás érdekében, amelyet az ember szükség szerint kiigazíthat.
Ahhoz, hogy hetente 1-1,5 fontot (0,5-0,7 kilogrammot) fogyjon, naponta 500-750 kalóriával kevesebbet kell ennie. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéta nagyobb rövid távú fogyáshoz vezethet, mint az alacsony zsírtartalmú diéta. A legtöbb tanulmány azonban azt találta, hogy 12 vagy 24 hónap elteltével az alacsony szénhidráttartalmú diéta előnyei nem túl nagyok.
Ezt már hallottad, de ettől még igaz: az egészséges, természetes táplálkozás és a mérsékelt testmozgás szinte minden nap a legjobb módja a fogyásnak. A keményítőtartalmú ételek és a cukor olyan élelmiszerek, amelyek arra serkentik a hasnyálmirigyet, hogy sok inzulint szabadítson fel, ami egy zsírraktározó hormon.
Heti 2 kiló túl gyors? A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a heti 1-2 kiló fogyás a recept a hosszú távú súlykontrollhoz. Bármilyen ennél gyorsabb fogyás növeli a súlygyarapodás lehetőségét, és sokan még többet híznak, mint amennyit elvesztettek.
A 800 kalóriát vagy annál kevesebbet tartalmazó VLCD-k gyors fogyáshoz vezethetnek, de nem biztos, hogy mindenki számára megfelelőek vagy biztonságosak, és az NHS nem ajánlja őket rutinszerűen. Általában csak akkor ajánlják őket, ha olyan, az elhízással összefüggő szövődményben szenved, amelynek előnyére válna a gyors fogyás.
Egy új fogyókúrás tanulmányból kiderül, hogy a legjobb fogyókúrás tippek a legésszerűbbek közé tartoznak. Persze, lehet, hogy egy héten a lehető legtöbb súlyt szeretné leadni, de jobb kérdés az, de milyen változtatásokat tudok tenni az életmódomban, amelyek hosszú távon javítják az egészségemet - mondja Dr. A fogyókúrában való szüneteltetés abnormálisan nagy étvágyhoz és túlevéshez vezethet. Le tudok fogyni 30 kilót egy hónap alatt? Általánosan elfogadott, hogy egy kiló testzsír körülbelül 3500 kalóriának felel meg, tehát ahhoz, hogy egy hónap alatt 30 kilót fogyj, napi 3500 kalória hiányra van szükséged. Ez a matek, igaz? Sok ember számára azonban egy ilyen hatalmas deficit lehetetlen. Ehhez naponta több órát kellene edzeni, és gyakorlatilag semmit sem kellene enni.Lehet fogyni, ha a zöldségeket utálod? Zöldségek nélkül kénytelen leszel magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fogsz enni, hogy elérd a kalóriacélodat - és valószínűleg nagyon éhesnek is fogod érezni magad. De hé, még ne veszítsd el a reményt! Konzultáltunk egy maroknyi profival, hogy kiderítsük, hogyan fogyhatsz, ha a zöldségeket utálod.
Az általános ökölszabály körülbelül 1-2 kiló hetente, mondja Dr. Van néhány tipp, amely segíthet maximalizálni a fogyást egy hét alatt.
Nincs tökéletes szám, és minden egyénnek különböző kalóriaszükséglete van a fogyáshoz a testsúlyától, magasságától, kórtörténetétől, aktivitási szintjétől és más tényezőktől függően.Az emberek gyakran előnyben részesítik a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta lehetőségét, mivel gyakran könnyebb fogyni diétával, mint testmozgással ( 9 ). Ha azonban csak most kezd egy diétát vagy edzéstervet, akkor az első héten sokkal többet fogyhat, mint 2 font (0,9 kg). Ebben a kezdeti időszakban a gyors fogyás teljesen normális.
