Ha a diétára gyors megoldásként gondolsz, nem pedig hosszú távú megoldásként az egészséged javítására, akkor nagyobb valószínűséggel fogod feladni és visszahízni a leadott súlyt. A fogyás fenntartása az életmódjának fenntartható megváltoztatásán múlik. Mi a legjobb diéta az orvosi fogyáshoz?
Ha a diétára gyors megoldásként gondolsz, nem pedig hosszú távú megoldásként az egészséged javítására, nagyobb valószínűséggel fogod feladni, és visszahízni a leadott súlyt.A Medi-Weightloss alacsony kalóriatartalmú diétának minősül, és a napi kalóriaszükséglet az egyén fogyókúrás étrendjétől függően változik. Bár a kalóriadeficit megteremtése hatékony módja a fogyásnak, a szervezetnek és az agynak még mindig szüksége van kalóriára a működéshez.
Mi az orvosi fogyókúrás étrend? Ez a terv a mediterrán diétán alapul, amelyet az egészségügyi és orvosi szakemberek általában ajánlanak, mivel számos tanulmány bizonyítja előnyeit. Az alábbi cikkben mindenre kitérünk, amit az orvosi fogyókúrás étrend követéséről tudni kell, és egy 7 napos mintatervet kínálunk a követéshez. Mennyit fogyhatok egy nap? Egy általános terv így nézhetne ki: Hét napon keresztül minden nap 500 kalóriát fogyasszon, és körülbelül egy kilót kell leadnia. Ha hetente két kilót szeretne leadni, akkor minden nap 1000 kalória deficitre kell törekednie, és így tovább. Reggeli: 2 buggyantott tojás 2 csésze párolt zöldfűszerrel + 1 csésze kávé és 2 csésze víz. Segíthet a 21 napos fix étkezési terv a fogyásban? A 21 Day Fix étkezési terv számos olyan gyakorlatot javasol, amelyek bizonyítottan elősegítik a fogyást. A kutatások például azt mutatják, hogy a hozzáadott cukrok és a feldolgozott élelmiszerek elhagyása hatékony módja a testzsírvesztésnek.Mennyit lehet fogyni a zsírbevitel csökkentésével? Becslések szerint a zsírbevitel minden 1%-os csökkentése esetén napi 1,6 gramm súlycsökkenés érhető el. Ami abban a tartományban, amelyben az emberek reálisan csökkenthetik a zsírbevitelt, szinte semmit sem jelent, talán 5-10 kiló fogyást 6 hónap alatt, ami semmi különös.
Egy könnyen követhető diétás étrend kiválasztása a legjobb módja annak, hogy lefogyjon és tartósan meg is tartsa a súlyát.
Ez a terv a mediterrán étrenden alapul, amely túlnyomórészt növényi alapú, és a hét folyamán némi húst is tartalmaz.
Ami a fogyást illeti, egy több mint 133 000 emberen végzett átfogó tanulmány szerint azok az emberek, akik több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, általában kevesebbet nyomtak, mint azok, akik nem (5).Lehet fogyni egy gyorsdiétával? Ha vallásosan követsz egy gyorsdiétát, valószínűleg egyszerűen azért fogsz fogyni, mert nagyon kevés ételt fogyasztasz - mondja Rob Hobson sporttáplálkozási szakértő. Elvégre kalóriadeficitben vagy, ami a fogyás alappillére. Enélkül az arány nélkül, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, a fogyás egyszerűen nem lehetséges.
Mi a példa a gyorsdiétára? A gyümölcslé-tisztítókúra, amely az ételek cseréjét különböző gyümölcslevek alternatíváira ösztönzi, a 7 napos méregtelenítési terv és a katonai diéta mind más példák a népszerű gyorsdiétákra, amelyek állítólag lehetővé teszik az emberek számára a gyors fogyást. Működik a gyorsdiéta a fogyás érdekében?
A hét öt napján normálisan étkezik, és nem kell a kalóriák korlátozására gondolnia.
Ez azért van, mert amikor az emberek rövid távú diétákat alkalmaznak a fogyás érdekében, hajlamosak visszahízni.
A megfelelő fehérjét tartalmazó étrend segíthet a sóvárgás és a nassolás csökkentésében is azáltal, hogy segíti a jóllakottság és az elégedettség érzését ( 11 ).Aludjon sokat: "Az alvás segít egyensúlyba hozni az éhségérzetet szabályozó hormonokat, és szabályozni a cukor és az egészségtelen ételek utáni sóvárgást - mondja dr.
Sok olyan élelmiszert tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a különböző egészségügyi problémák kockázatát, mint például a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, halak és egészséges olajok.Az ilyen típusú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon anélkül, hogy túlzott kalóriákra lenne szüksége, így ideálisak a fogyáshoz anélkül, hogy mindent kalóriaszámolni kellene.
Nem tesz állításokat a fogyás tekintetében, sem a fogyás mennyiségét, sem a fogyás ütemét illetően.
Kattintson ide, hogy megkaparintsa a 28 napos mediterrán étrend tervét az orvosi fogyáshoz!
Megállapították, hogy a napi 3 adag teljes kiőrlésű gabona alacsonyabb testtömegindexhez és kevesebb hasi zsírhoz kapcsolódik (11).
Ezekre a betegségekre az időszakos böjt ugyanolyan előnyösnek tűnik, mint bármely más típusú diéta, amely csökkenti az összes kalóriát.Például, ha jellemzően 2000 kalóriát fogyasztasz naponta, akkor egy gyorsdiéta során 1000-1200 kalóriát ehetsz naponta." A hosszú ideig tartó nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta azonban étkezési zavarokhoz, immunrendszeri károsodáshoz, hajhulláshoz és rendszertelen menstruációhoz vezethet (1), (2). Van azonban mód arra, hogy egy közelgő eseményre biztonságosan gyorstalpaló diétát tartsunk.
A 16:8-as ütemterv a leggyakoribb az összes szakaszos böjtölési ütemterv közül. Mennyit lehet fogyni egy gyorsdiétával? A napi 1/2 font vagy valamivel kevesebb valódi zsírveszteség lehet minden, amit elérnek: ez még mindig jelentős zsírveszteséget jelent (7 font 2 hét alatt) az extra vízveszteséggel együtt. A lényeg az, hogy egy olyan megközelítés, mint a gyorssegélydiéta, sokkal gyorsabban képes levenni mind a zsírt, mind a súlyt, mint a kevésbé extrém diéták.
