Íme, a szakértők által jóváhagyott tippek, amelyek segítenek megtisztítani az étrendedet, leadni a súlyfelesleget, és megalapozni a jobb egészséget a 60-as, 70-es éveidben és azon túl. 1. Koncentráljon a zsírégetésre, ne a fogyásra. Ebben az évtizedben a mérleg számának csökkentése helyett a több izomépítésre akarsz összpontosítani.
Ha fogyást keresel férfiaknak, hogy elveszítsd a hasi zsírt, el kell kezdened az erőnléti edzést. Az, ahogyan az 50-es vagy 60-as éveidben kezeled a súlyodat, nem sokban különbözik attól, ahogyan fiatalabb korodban kezelted a súlyodat. Minden, amit a 60 év feletti férfiak fogyásáról tudni kell, itt van!Miért veszítenek izmot a férfiak 60 évesen? Nem ez az egyetlen ok, amiért a 60 éves férfiak izomveszteséget szenvednek, mivel az életkorral összefüggő egészségügyi állapotok is szerepet játszanak (1). Idősebb korban az olyan gyakori betegségek, mint az ízületi gyulladás, befolyásolhatják az ember mozgékonyságát, és kevésbé aktívvá tehetik, ami csak felgyorsítja az izomvesztést. Lehet fogyni tánccal a szobában: Itt az ideje felpörgetni azokat a zenéket!
Van még néhány dolog, amit meg kell tenned, ha 60 év felett vagy, és fogyni szeretnél.
Bár ez nem mindig lehetséges (különösen azok számára, akiknek már volt bariátriai műtétjük), a fokozatos fogyás tűnik a legjobbnak a meglazult bőr megelőzésére, jegyzi meg Dr. Míg a lassúbb fogyás frusztráló lehet, ez is természetes része az öregedési folyamatnak.
Miért nehéz a fogyás a 60 éves és idősebb férfiak számára? Számos oka van annak, hogy miért nehéz a fogyás a 60 éves és idősebb férfiak számára. Íme néhány ilyen ok: Ahogy öregszünk, elkezdünk izmokat veszíteni. Az izomvesztés 30 éves korban kezdődik, és egész életünk hátralévő részében folytatódik Tanulmányok szerint az emberek évtizedenként az izomtömegük 3-8%-át veszítik el (1).Bár mindezek a tényezők akadályozhatják a fogyást, ez nem jelenti azt, hogy a fogyás idősebb korban lehetetlen.
Idősebb korban is fogyhat, ha felismeri, hogyan változik a teste a korral, és biztonságos, hatékony fogyókúrás tervet készít. Sok idős ember számára ez a folyamat az ideális testsúly meghatározásával kezdődik. És mivel a testösszetétel az életkor előrehaladtával változik, előfordulhat, hogy a célsúly és az egészségi prioritások az életkor előrehaladtával változnak.
Az ajánlott étrendi bevitel (RDI) 70 éves kor után az alábbiak szerint emelkedik: B6-vitamin a teljes kiőrlésű gabonafélékben, húsokban, zöldségekben és gyümölcsökben található. Ritkán fordul elő hiánya. Az RDI a következő: A D-vitamin főként a bőrben képződik. Segíti a kalcium felszívódását, ezért létfontosságú a csontok jó egészségéhez.
A K-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, többek között a zöld leveles zöldségekben, például a spenótban és a kelkáposztában, valamint egyes gyümölcsökben, például az áfonyában és a fügében. A sajtban, a tojásban és a különböző húsokban is megtalálható. A legtöbb 51 éves és idősebb férfinak napi 400 mcg DFE-t kell megcéloznia.
Mivel most már tudod, hogy mit és mennyit kell enned, ahogy korábban említettük, a diéta önmagában nem segíthet a fogyásban 60 évesen és idősebb korban, ezért teljes életmódváltásra van szükséged ahhoz, hogy egyáltalán esélyed legyen a fogyásra.Négy év alatt Jeffries 60 kilót fogyott, így a súlya 235 kilóról sokkal egészségesebb 176 kilóra csökkent.
Amikor idősebb leszel, a fogyás egy kicsit nehezebbé válik, mint fiatalabb korodban. Ez abból adódik, hogy a tested már nem úgy működik, mint korábban, hiszen az izmaid csökkennek, a hormonjaid teljesen felborulnak, és nem égetsz el annyi kalóriát, mint korábban.
Nehéz 60 évesen fogyni? A férfiak 60 évesen történő fogyása egyáltalán nem könnyű. Míg az olyan dolgok, mint a sajt és a bor a korral egyre jobbak, a test nem ugyanúgy működik. Amikor idősebb leszel, a fogyás egy kicsit nehezebbé válik, mint fiatalabb korodban.
Az időseknek szóló ingyenes fogyókúrás programok, vagy legalábbis a külön költségek nélküli programok közé tartoznak az olyan egészséges táplálkozási tervek, mint a flexitáriánus étrend és a DASH. Több ételre van szüksége 60 éves kora után? A férfiak és a nők táplálkozási szükségletei is eltérőek lehetnek. Lehet, hogy 60 éves kora után már nem olyan aktív, mint korábban, ezért kevesebb kilojoule-ra van szüksége. Az étvágya is csökkenhet. Így több tápanyagot - például vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét és rostokat - kell kisebb mennyiségű ételbe csomagolnia. Mennyi ételre van szükségem a kor előrehaladtával? Az izomtömeg elvesztését idősebb korban komolyan kell venni, mivel ez elősegíti a súlygyarapodást, és akadályozza a fogyásra irányuló erőfeszítéseket.Az Institute of Medicine szerint a férfiak számára az ajánlott étrendi adag, vagy RDA, napi 56 gramm fehérje. A rendszeresen sportoló férfiaknak azonban a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság szerint akár napi 1,3 gramm fehérjére is szükségük lehet testsúlykilogrammonként.
Az öregedés is szerepet játszik. Ahogy öregszel, úgy veszítesz az izmaidból - különösen, ha nem vagy fizikailag aktív. Az izomtömeg elvesztése csökkenti a szervezet kalóriafelhasználásának sebességét, ami megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását.
Hány kalóriára van szüksége egy 60 éves férfinak a fogyáshoz? Íme, a 60 év feletti férfiaknak mennyi kalóriára van szükségük az egészséges fogyáshoz (4): Mérsékelten aktív 60 éves férfiak - 2200-2400 kalória naponta Bővebben: Mi az ideális testsúly egy 65 éves férfi számára?
Tudja meg, miért teljesíthető a fogyás 60 év után (még az öregedéssel kapcsolatos kihívások mellett is).
