A tartós fogyás megköveteli, hogy átalakítsa étkezési és edzési szokásait. De sok más, naponta meghozott döntés, például az, hogy mennyi időt tölt alvással vagy internetezéssel, szintén sokat számíthat. A HEALTHbeat e számában leírt hét szokás segíthet a súlycsökkentési cél felé haladni.
Mi a legjobb módja a fogyásnak? "A mérhető nyomon követési rendszer következetesen az egyik legjobb eszköz a fogyáshoz, de a kulcs az, hogy megtaláljuk a számunkra legjobb rendszert" - mondja Dr. Tewksbury. "A kalóriák, makrók, cserék, lépések, percek, értékelő mérlegek mind nagyszerű lehetőségek a nyomon követésre, és rengeteg eszköz segít ebben.
A tej és szójaital, a fahéjfőzet, az aloe vera lé vagy a fehérje néhány olyan ital, amelyek lefekvés előtti fogyasztása kettős hatásuknak köszönhetően segíthet a fogyásban.
Hogyan tudom megtartani a súlyomat? Nem számít, hogyan indítja el a fogyást, a legjobb módja annak, hogy megtartsa azt, a hosszú távú életmódváltás, például az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Ha nem tudja, hol kezdje el, hány kalóriát kell csökkentenie, vagy hogyan tegye ezt biztonságosan, érdemes konzultálnia egy regisztrált dietetikussal. És az, hogy bár a fogyás terv felhívja helyesen és könnyen beilleszthető a napról-napra, akkor meg kell tartani azt a következő tizenkét hónapban.Ennek leghatékonyabb módja, ha ezeket a tételeket naplóban vagy online ételkövetőben rögzíti.
A tartós fogyás megköveteli, hogy átalakítsa étkezési és edzési szokásait.
A táplálékot (vitaminokat és ásványi anyagokat) lehetőség szerint elsősorban az élelmiszerekből próbálja meg bevinni.
A zavaró tényezők elkerülése evés közben: Ne kapcsolja be a tévét, a laptopot vagy a telefont. Lassan étkezzen: Szánjon időt az étel megrágására és ízlelésére. Ez a technika segít a fogyásban, mivel elég időt ad az ember agyának, hogy felismerje a jóllakottság jeleit, ami segíthet megelőzni a túlzott evést.
Vezess be néhányat ezek közül az egészséges táplálkozási szokások közül, és pillanatok alatt leadsz 10 kilót!A fogyás szigorú rendszer vagy intenzív edzés nélkül is lehetséges, mivel a tudomány kimutatta, hogy ez az öt jó szokás fogyni az új évben.
Lehet fogyni az otthoni főzéssel? A fogyókúrázóknak folyamatosan azt mondják, hogy a gyorsabb fogyás érdekében főzzenek otthon, de egy új tanulmány azt mutatja, hogy a megfelelő stratégiákkal lehet vacsorázni és leadni a kilókat.
Az egyik leggyakoribb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják leadni a kilókat és karcsúvá válni, hogy a futásra koncentrálnak.
1. Emelje ki azokat a szokásokat a listáján, amelyek túlfogyasztásra késztetik.
Ha valóban elkötelezett a fogyás mellett, az otthoni mérlegelés a jobb megoldás. Nemcsak hogy reggel az első dolgod lehet megmérni magad (ahogy O'Conner ajánlja), de meggyőződhetsz arról is, hogy a mérleged megfelelően van kalibrálva, és pontos értéket ad - amit az edzőteremben nem tudsz megtenni.
Mennyibe kerül a jó étkezési szokások a hasi zsírvesztéshez Mrs. Ha valaki fogyni akar, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy mit eszik és iszik minden nap.Bár kezdetben jelentős súlycsökkenést tapasztalhat, hosszú távon nehéz lehet fenntartani a fogyást. Még problémásabb, hogy ha éhezteti magát, a szervezet túlélési mechanizmusai alkalmazkodhatnak az erős kalóriadeficithez. Ez pedig megzavarhatja az Ön által eleve tervezett fogyási tervet.
Csábító a gyors és csodálatos fogyás ígéreteinek megvásárlása. De a lassú és egyenletes megközelítést könnyebb betartani. És gyakran hosszú távon is jobb, mint a gyors fogyás. A heti 0,5-2 font (0,2-0,9 kilogramm) súlyvesztés a tipikus ajánlás. A gyorsabb fogyás is biztonságos lehet, ha jól csináljuk.
Egyrészt megkönnyítik a jó alvást, ami a legegyszerűbb trükk az egészséges testsúly és a sikeres fogyókúra fenntartásához. Ez pedig azért van, mert inkább azon próbálsz változtatni, hogy mit eszel, mint azon, hogy egészséges táplálkozási szokásokat próbálsz magadévá tenni.A legtöbb tudományos kutatás azonban kimutatta, hogy az egészséges reggeli fogyasztása megkönnyíti az egészséges étrend követését a nap hátralévő részében, és az egészségesebb testsúly fenntartását.
Vannak hatékony módszerek a fogyásra? Vannak azonban tudományosan alátámasztott stratégiák, amelyek valóban hatással vannak a súlyszabályozásra. Ezek közé a stratégiák közé tartozik a testmozgás, a kalóriabevitel nyomon követése, az időszakos böjtölés és a szénhidrátok számának csökkentése az étrendben. Ebben a cikkben kilenc hatékony fogyókúrás módszert tekintünk át. A fehérjében gazdag ételek fogyasztása a nap folyamán segíthet a telítettség érzésében, sok energiát adhat a szervezetnek a fáradtság ellen, és megfékezheti az éjszakai éhségérzetet.
