Testmozgás a fogyáshoz és a tónusosodáshoz. Hetente legalább kétszer eddzen minden nagyobb izomcsoportot egy nyolc-tizenkét ismétlésből álló sorozattal, olyan súlyszinten, amely kihívást jelent, de elvégezhető. Amint a 12 ismétlésből álló sorozatot könnyűnek érzi, növelje a súlyt és a sorozatok számát. A sorozatok között 30-60 másodpercet pihenjen.
A fogyás eredményeihez kötelezze el magát legalább napi 30 perc testmozgás mellett, és változtasson egészségesen az étrendjén.
A tanulmány rámutat arra, hogy a diéta következtében bekövetkező fogyás feláldozza az izomtömeget, és hogy ez a hatás enyhíthető magas fehérjetartalmú étrenddel, amely segít megőrizni a sovány test- és izomtömeget a fogyás során.
A spinning, a kardio kickboxing, a futás, az úszás, az ugrókötél, az ellipszis tréner, a lépcsőmászó és az evezőgép gyors módja a fogyásnak és a test feszesítésének.
Bár a Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM) szerint általában nem tudsz annyi izmot szerezni, hogy ellensúlyozd azt a heti súlymennyiséget, amit egészséges fogyással leadhatsz.
A gyors fogyás nem csak lehetséges, de ugyanolyan hatékony a hosszú távú fogyás szempontjából, mint a lassú és egyenletes módszer.Két tévhit él az emberekben, különösen a nőkben, amikor fogyni és erősödni szeretnének, hogy az izomtónus egy külön folyamat az izomépítéstől, és hogy az izomépítéstől terjedelmes, nagy és férfias leszel.
A tökéletes rutin - fogyj egész nap, minden nap! A tökéletes rutin - fogyj egész nap, minden nap! A fogyás nem csak egy egészséges dologról szól, mint például a reggeli séta vagy a reggelire fogyasztott gabonapehely - a fogyás rengeteg egészséges lehetőségből áll, amelyeket a nap folyamán választasz.
Hogyan tudok gyorsabban zsírt égetni? Válasszon ki két-három edzést, amit szeret csinálni, és keverje őket. Ez mentálisan és fizikailag is előnyös a különböző izmok építéséhez és a zsírégetéshez. Néhány példa a mérsékelt aerob edzésre: gyaloglás, elliptikus tréner használata, tánc- vagy aerobikórák és kerékpározás. Hetente két-három alkalommal végezzen erőnléti edzést.Ha tónusos akarsz lenni, akkor valószínűleg ki kell találnod, hogy először a következőkre akarsz-e összpontosítani: Őszintén szólva, a többségünk a legjobb és leggyorsabb eredményeket a súlyemeléssel fogja elérni, ha egy kis zsírt veszítünk és megtartjuk a meglévő izomtömegünket. Ez feltárja az alatta lévő izomdefiníciót, ahogy a testzsírszázalékod csökken.
Le tudsz fogyni és tónusos leszel mindössze négy hét alatt? De nem kell trükkökhöz, divatos diétákhoz vagy más egészségtelen módszerekhez folyamodnia ahhoz, hogy elérje egészségügyi és fitneszcéljait. Megfelelő tervezéssel, táplálkozással és rendszeres testmozgással mindössze négy hét alatt lefogyhatsz és tónusosabbá válhatsz. Számolja ki, hány kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz. Bár a kardió nem segít megváltoztatni a testösszetételt (a test izom és zsír arányát), segíthet növelni az általános kalóriaégetést. A sok fehérje fogyasztása és az erőnléti edzés, valamint a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) hozzáadása az edzésprogramhoz segít az izomépítésben és a zsírvesztésben egyidejűleg, ezt a folyamatot nevezik a test újraképződésének.Ez a videó néhány edzőtermi edzést mutat be, amelyek célja, hogy a lehető legrövidebb idő alatt tónusba hozza a tested és a lehető legnagyobb súlyt veszítsd el.
A teljes zsírégető és fogyókúrás programhoz, hogy gyorsan karcsúsíthassa testét és combjait, nézze meg a The Flat Belly Formula rendszert. Hogyan vágja le a hasát, és kap Toned? Ahhoz, hogy lefaragja a hasát és tónusos legyen, izmot kell építenie; az izomépítéshez pedig súlyzózni kell. A következő 10 napban 10 napból 9 napon át fogsz emelni. Az emelő edzéseket este végezd; az intervallum edzés a reggeli rutinod része lesz.Hetente 1-2 kilónál többet is fogyhat - vagy szedhet -, de ez kockázatokkal és kellemetlen mellékhatásokkal járhat. Bár a napi 800 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmazó, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel hetente 3-5 kilót is fogyhat, a Weight-control Information Network szerint ezek a diéták csak orvosi felügyelet mellett ajánlottak.
Súlyzós edzéssel, kardióval és tiszta étkezéssel az izomtónus 4-8 héten belül kialakul. A Mayo Clinic szerint az erőnléti edzés segít megelőzni a hízást, és növeli a fogyóképességet, miközben fokozza az anyagcserét és több kalóriát éget.Az izomnövekedés súlyt ad a testednek, ezért úgy tűnhet, hogy nem veszítesz annyi súlyt a mérlegen, amennyit szeretnél, mert a zsírvesztéssel egyidejűleg izmot is nyersz.
Ez az egyszerű, mégis hatékony, teljes testre kiterjedő edzés maximalizálja a zsírégetést és az általános fittségi teljesítményt. Egy 12 hetes vizsgálatban azok a résztvevők, akik napi 4-5 csésze zöld tea fogyasztását 25 perces edzéssel kombinálták, több súlyt és hasi zsírt veszítettek, mint a teát nem ivók, köszönhetően a főzet katechineknek, egy olyan antioxidánsnak, amely kiváltja a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, és segít felgyorsítani a máj zsír energiává alakításának képességét. Íme néhány tipp, hogyan fogyhatsz és erősödhetsz meg gyorsan: Heti háromszor 30 perc kardió edzés. Különösen, ha gyorsan fogysz, a tested izomtömeget veszíthet, ami befolyásolja a kívánt tónusos megjelenést.Mor az időszakos böjtölést ajánlja, mint olyan stratégiát, amely segít megőrizni és növelni az izomtömeget a fogyás során.
Ez az edzés- és diétaterv valószínűleg a legjobb annak, akinek inkább zsírt kell veszítenie, mint tónust csökkentenie vagy vágnia.
Most, hogy már tudod, hogy az étrend és a testmozgás egyaránt szerepet játszik az edzés és a fogyás érdekében tett erőfeszítéseidben, elsajátíthatsz néhány stratégiát, amelyek segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben egyidejűleg.
Itt kiosztok néhány 1 órás edzésprogramot (PDF-ben), amelyek segítenek a fogyásban, a tónusban és az izmok erősítésében.
Az egészséges táplálkozás fenntartása a szervezetednek megfelelő kalóriaszinten, valamint a táplálkozás és a testmozgás kombinációjával egy kis hiány létrehozása segít az edzésben és a fogyásban (azaz az izomépítésben és a zsírvesztésben). Annak kiszámításához, hogy hány kalóriára van szüksége a testsúlya fenntartásához, tekintse meg az ACE 's kalóriaszükséglet-kalkulátort.
