Ahol a kalória be- kalória ki a kulcs az Ön számára, hogy égetni ezeket a kalóriákat, és a cél, hogy veszíteni 1kg egy héten könnyen elérhető. A szervezet anyagcseréje magában foglalja azokat a folyamatokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a működéshez.
A fogyáshoz más megközelítések is rendelkezésre állnak azok számára, akik nem akarják számolni a kalóriákat, például azok a kúrák, amelyek a kalóriaszámlálás helyett a táplálkozási szokások megváltoztatására összpontosítanak, de ez nem segít azokon, akik fogyni akarnak.
Ha 3000 kalóriát fogyasztasz egy nap, és fogyni szeretnél, akkor csökkentened kell az elfogyasztott kalóriák számát.
Ha például 250 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyire a súlyod megtartásához szükséged van, és úgy edzel, hogy naponta 250 kalóriát égess el, hetente egy kilót fogsz fogyni.Le tudsz fogyni 1 kilót hetente, ha 500 kalóriát égetsz el? Tehát a kutatók úgy gondolták, hogy a napi 500 kalória elégetése vagy csökkentése heti 1 kiló fogyáshoz vezet. De ez nem igaz mindenkire. Általánosságban elmondható, hogy ha napi 500 kalóriát vágsz le a szokásos étrendedből, akkor hetente körülbelül ½-1 kilót fogyhatsz. De ez a testalkattól, a fogyni kívánt súlytól, a nemtől és az aktivitási szinttől függően változhat.
Ez azt jelenti, hogy 7700 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy elveszíts 1 kg zsírt, vagyis 7700 kalória deficitet kell létrehoznod az alatt az idő alatt, amíg le akarod adni ezt a kilót (legyen az egy hét, egy hónap vagy hosszabb idő).
Hány kalóriára van valójában szükséged naponta? Bár ez életkortól és aktivitási szinttől függően változik, a felnőtt férfiaknak általában napi 2000-3000 kalóriára van szükségük a testsúlyuk megtartásához, míg a felnőtt nőknek 1600-2400 kalóriára az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma szerint. A szervezetnek nincs szüksége sok kalóriára az egyszerű túléléshez.
Mint említettük, 1 kg zsírban 7700 kalória van, tehát 8 kg zsírban 61 600 kalória van.
Mennyi súlyt kell leadni 1 kg-ért? Tehát 1 kilogramm (kg) egyenlő 2,2 font (lbs) - ami azt jelenti, hogy ha hetente 1 kg-ot veszítenél, akkor havonta 4 kg-ot (8,8 lbs) fogynál. Hány kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyj? Oké, ropogtassuk össze a számokat, és akkor belemehetünk a részletekbe, hogy pontosan mit is kellene tenned az egészséges fogyás érdekében hetente.
Ha egy kilogrammot szeretnél leadni a súlyodból, akkor 7700 kalóriadeficitet kell létrehoznod. Tehát ha hetente egy kg-ot szeretnél leadni, akkor naponta körülbelül 1000 kalóriadeficitet kell létrehoznod. Ha minden nap 1000 kalória deficitet hozol létre, akkor hét-nyolc nap alatt egy kg-ot veszítesz a súlyodból.
Természetesen egy átlagos egyén naponta közel 1800 kalóriát éget el. Ez a mennyiség férfiaknál és nőknél, valamint azonos neműeknél is eltérő. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők. Ennek oka az, hogy a férfiaknak több izomtömege van. A nagyobb izomtömeg több munkát jelent, ami viszont több kalóriaégetést eredményez.
Hány kalóriát égetünk el természetes módon egy nap? Ami a testmozgás nélkül elégetett kalóriákat illeti, egy átlagos ember naponta körülbelül 1800 kalóriát éget el. Hány kalóriát éget el természetes módon egy nap alatt? rendszeresen mozognia kell, hogy tudja, hány kalóriát éget el (energiára), mint a szokásosnál rendszeresen.Ha heti 1 kg-os ütemben szeretnél fogyni, fontos tudni, hogy 1 kg hány kalóriával egyenlő. Összesen 7700 kalória van 1 kilogramm zsírban. A következő kérdés az, hogy hány kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyj? Ahhoz, hogy 1 kilogramm zsírt elégess, 7700 kalóriadeficitet kell létrehoznod.
A fogyás hihetetlenül trükkös lehet, és ez különösen igaz akkor, ha rövid idő alatt próbálsz fogyni. Azonban néhány jelentős változtatással az étrendedben és a testmozgási rutinodban már 1 hét alatt is elég sok zsírtól megszabadulhatsz. Fogyasszon több zöldséget, egészséges zsírokat és sovány fehérjét.
Tudja meg, hány kalóriát égetek el egy nap testmozgással vagy anélkül, és mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz a szakértők szerint.Tudja meg, hány kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy 1 kg testsúlyt veszítsen.
Egy átlagos felnőtt naponta 2000-2500 kalóriát éget el. A naponta elégetett kalóriák száma azonban függ a testmérettől, az életkortól, a nemtől és az általános aktivitási szinttől. Adja be ezeket a változókat a calcount kalóriaszámológépbe, hogy megtudja, mennyit éget el. Hány kalóriát égetek el, ha nem csinálok semmit?
Ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor hízik. Ha pedig kevesebb kalóriát eszik, és több kalóriát éget el fizikai aktivitással, akkor fogy. Korábban a kutatások szerint körülbelül 3500 kalóriányi energia körülbelül 1 font (0,45 kilogramm) zsírnak felelt meg. Tehát a kutatók úgy gondolták, hogy napi 500 kalória elégetése vagy lefaragása heti 1 kiló fogyáshoz vezetett.
Ha átlagosan 2500 kalóriát égetsz el naponta, ez azt jelenti, hogy 2150 kalóriát kell enned naponta ahhoz, hogy 6 hónap alatt 8 kg zsírt veszíts.
Hány kalóriára van szükséged 1 kg fogyáshoz? A fogyókúrázók vagy fogyni vágyók azon tűnődnek, vajon hány kalóriát kell elégetniük ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyjanak. Tanulmányok szerint 1 kg fogyáshoz 7700 kalóriára van szükség, vagy 1000 kalóriával 0,13 kg-ot veszítünk. A kalóriák csökkentése és testmozgással való kombinálása azonban gyorsabb fogyást eredményez, mint testmozgás nélkül. Egy kg zsír 7700 kalória élelmiszerenergiát tartalmaz, tehát ahhoz, hogy elveszítsük ezt az 1 kg zsírt, 7700 kalóriával több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit bevittünk.
