Az ideális napi kalóriabevitel többek között az életkortól, az anyagcserétől és a fizikai aktivitástól függően változik. Általában az ajánlott napi kalóriabevitel nőknél 2000 kalória, férfiaknál 2500 kalória naponta.
A férfiak kalóriaszükséglete azonban megváltozik, ha hízni vagy fogyni akarnak. A 2020-2025-ös Dietary Guidelines for Americans szerint a felnőtt férfiak számára ajánlott kalóriabevitel napi 2200 és 3200 kalória között mozog. 3 Az Ön konkrét kalóriaszükséglete eltérő lesz, ezért hasznos a kalkulátor.
Hány kalóriát ehetsz és mégis fogyhatsz? Ahhoz, hogy 1 hónap alatt 20 kilót fogyj, napi 2400 kalóriával kevesebbet kell enned. A túlsúlyos emberek, akik általában napi 4000 kalóriát esznek, gyorsabban fogyhatnak, mint a könnyebbek - ők napi 2400 kalóriával csökkenthetik a bevitelüket, és még mindig eleget esznek ahhoz, hogy fenntartsák magukat.
80 éves férfi: 2076 kalória naponta (feltételezve, hogy enyhén aktív) Ha Ön ülőmunkát végez vagy enyhén aktív, kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta a testsúlya megtartásához.
Mennyi a kalóriabevitel a férfiak számára a fogyáshoz? Napi körülbelül 2100 kalória elfogyasztása segíthet heti egy kiló fogyásban. Egy aktív embernek, aki naponta több mint három mérföldet gyalogol, napi 2800-3000 kalóriára lehet szüksége a testsúly megtartásához. Napi körülbelül 2300 és 2500 kalória fogyasztása segíthet heti egy kiló fogyásban. Mennyit lehet fogyni egy hét alatt? Az általános konszenzus szerint heti 1-2 kiló fogyás a biztonságos fogyás mértéke. A kalóriabevitelt heti 3500 kalóriával kell csökkenteni minden egyes kilogramm kívánt fogyás esetén, ami heti 1 kilogrammos fogyás esetén napi 500 kalóriával, heti 2 kilogrammos fogyás esetén napi 1000 kalóriával kevesebbet jelent.Ahhoz, hogy felszedj egy kilót, 3500 kalóriával többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Egyszerűen fogalmazva, ahhoz, hogy felszedj egy kilót, 3500 kalóriával többet kell enned, mint amennyi kalóriát elégetsz, vagy elhasználsz. Ha hetente 3500 kalóriával többet eszel - vagy naponta 500 kalóriával többet -, akkor hetente egy kiló súlygyarapodást kell elérned.
Ha hízni próbálsz, a Cleveland Clinic azt javasolja, hogy növeld a kalóriabevitelt napi 300-500 kalóriával - egy átlagos férfi esetében napi 3 122-3 322 kalóriával -, feltéve, hogy az aktivitási szintje változatlan marad.
Hány kalóriát kell enni a fogyáshoz? Például heti 1-2 kiló fogyáshoz - ezt az arányt a szakértők biztonságosnak tartják - az ételfogyasztásnak 500-1000 kalóriával kevesebbet kell tartalmaznia, mint a teljes súlytartó kalóriamennyiség. Ha napi 2325 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát, csökkentse napi kalóriamennyiségét 1325 és 1825 közé.Fontos megjegyezni, hogy bár a kalóriabevitel és a testmozgás fontos része a fogyásnak, a hormonok és az anyagcsere is nagy szerepet játszanak. A hagyományos bölcsesség szerint 3500 kalóriát kell elégetni ahhoz, hogy 1 kilótól megszabaduljunk. Ez azt jelenti, hogy napi 500 kcal-val kell csökkenteni a kalóriabevitelt ahhoz, hogy egy hét alatt 1 kilót fogyjunk.
Ahhoz, hogy hetente 1 fontot (0,45 kg) leadj, naponta 3125 hasprést kell végezned. Ez a szám enyhén szólva is elég magas. Őszintén szólva lehetetlennek és veszélyesnek tűnik.
Mindannyian hallottuk már: "egy átlagos nőnek 2000 kalóriára van szüksége naponta, míg a férfiaknak 2500-ra". De mennyire igaz ez pontosan? Nyilvánvalóan minden a testmagasságodtól függ, valamint más tényezőktől, például attól, hogy egy teljes edzőtermi nyuszi vagy, vagy inkább a kanapén ülsz esténként.
Hány kalóriára van szükségem a súlyom megtartásához? Az Ön konkrét kalóriaszükséglete eltérő lesz, ezért hasznos a kalkulátor. Példaként egy átlagos magasságú, 32 éves férfi, aki 160 kilót nyom és mérsékelten aktív, körülbelül 2600 kalóriát igényel a testsúlya megtartásához. A férfiak kalóriaszükséglete azonban változik, ha hízni vagy fogyni akarnak.
Mennyi a biztonságos súlyvesztés egy hét alatt? "Heti körülbelül egy kiló a legtöbb ember számára biztonságos fogyás. Ezek a tényezők azonban változnak, és ha izomtömeg épül, ez hamis értéket adhat, mivel az izom nagyobb súlyú, mint a zsír - így a mérleg azt sugallhatja, hogy kevesebb súlyt veszítünk, mint amennyit valójában veszítünk, mivel a zsír elvész, de helyébe izom lép" - mondta Tuck.Bár minden ember napi kalóriabevitele egyéni, a személyes célok és szükségletek alapján, a táplálkozási szakértők becslése szerint az egyes étkezések átlagos napi fogyasztása a következőképpen oszlik meg: 300-400 kalória reggelire, és egyenként 500-700 kalória ebédre és vacsorára.
1 font testsúly, azaz körülbelül 0,45 kg körülbelül 3500 kalóriának felel meg. Így a heti 1 kiló fogyás érdekében ajánlott 500 kalóriát lefaragni a súlyfenntartáshoz szükséges kalóriák napi becsült mennyiségéből.
Hány kalóriát kell ennie az embernek, hogy lefogyjon? Kalóriák a férfiak számára a fogyáshoz. Egy férfinak kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyire szüksége van a hatékony fogyáshoz. Általános szabályként körülbelül napi 500 kalóriát vagy heti 3500 kalóriát kell csökkenteni ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabaduljon. Ha gyorsabban szeretne fogyni, megduplázhatja ezeket a számokat.
Mennyi a napi minimális kalóriaszükséglet? Ahelyett, hogy a napi 1200 és 1500 közötti minimális kalóriabevitelt javasolná, az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal azt javasolja, hogy a következő mennyiségű túlélő élelmiszert tároljuk: Ideális esetben ezek a kalóriák olyan élelmiszerekből származnak, amelyek a tápanyagok, fehérjék, szénhidrátok és rostok megfelelő egyensúlyát biztosítják.
