Úszás, de nem fogyok. Elég hetente egyszer úszni a fogyáshoz?

ha fogysz, az úszás nagyon jót tesz, mivel segíti a vérkeringést mindenhol és segít a bőr zsugorodásában.... Én csak viszonylag új vagyok az úszásban, mivel későn tanultam. Hetente egyszer járok egy 30 perces órára, mivel nem vagyok túl magabiztos, de megpróbálok még egyszer elmenni a héten.

Ahhoz azonban, hogy elég jól tudj úszni ahhoz, hogy lefogyj, talán egy kicsit több segítségre és útmutatásra lesz szükséged, mintha gyaloglással kezdenél - legalábbis kezdetben.

Cox professzor úgy véli, hogy a medencében uralkodó hűvös környezet (26 Celsius-fok) legalábbis részben magyarázatot adhat arra, hogy a vizsgálatban részt vevő úszók miért voltak előnyben a fogyás tekintetében.

Az állandósult állapotú kardióedzések nagyszerűek az edzéshez és az állóképesség növeléséhez.

Mennyi ideig kell úszni a fogyáshoz?

Az úszás kalóriaégető gyakorlat, de nincs meghatározott idő, amely garantálja a fogyást. Mint minden edzésprogram esetében, az észrevehető eredményekhez több hét vagy egy hónap is szükséges lehet, még akkor is, ha a rendszeres testmozgás egészséges étrenddel párosul. Nem létezik pontos mérés a távolsági úszás és a fogyás közötti összefüggés kiszámítására.

Szerintem az úszás mindenkinek jót tesz, aki fogyni akar.

Az úszás a fogyásért egy szórakoztató nyári tevékenység, amely frissítő és számos egyéb egészségügyi előnnyel jár.

Az úszóedzések nagyon eltérőek, és az intenzitásnak és az időtartamnak komoly hatása van a testsúlyra.

Az olyan testmozgás, amely megemeli a testhőmérsékletet, ami a legtöbb szárazföldi testmozgás, hajlamos elnyomni az étvágyat, de az úszásnak ellenkező hatása van, mivel a testhőmérséklet általában viszonylag alacsony marad, mondta Cox professzor. Az úszás jót tesz a fittségnek és az izomtónusnak, de ha a derékbőségedet szem előtt tartva edzel, egyesek talán azt mondják, hogy dobd be a törölközőt. Ez a hűvös környezetnek az úszás utáni időszakban a test két aspektusára gyakorolt hatására vezethető vissza: az úszó étvágyára (ami befolyásolja, hogy mennyit eszik utána) és arra az energiára, amelyet az úszó a normál testhőmérséklet visszaállítására fordít.

Az úszás jó a zsírégetéshez? Ez a 372 kalória elégetése nagyjából egy 30 perces edzésnek felel meg, amikor kötélen ugrálsz, bokszolsz a ringben vagy versenyszerűen focizol. Ez teszi az úszást a zsírégetés életképes edzésformájává, amelynek további előnye, hogy a fizikai kontaktust kivonja az egyenletből.

Nem úszol eleget: Az úszás nagyszerű testmozgás, de nem biztos, hogy elegendő a fogyáshoz, ha nem gyakorolod elég gyakran vagy nem elég hosszú ideig.

De a legjobb testmozgás a fogyás érdekében az, amelyikhez ragaszkodni fogsz - ezért a választásodat annak alapján hozd meg, amit élvezel.

A Harvard Health szerint az 5 mérföld/órás kocogás és a hátúszás egyaránt körülbelül 355 kalóriát éget el 30 perc aktivitással (egy 85 kg súlyú személy esetében).

A vizsgálat minden résztvevőjét kifejezetten arra kérték, hogy ugyanazt az étrendet kövessék, mint az edzésprogram megkezdése előtt (és az étkezési naplók alapján ezt meg is tették).

Kay Cox, a Nyugat-Ausztráliai Egyetem akadémikusa és kutatója egyetért azzal, hogy a derékbőséget csökkentő úszásnak van néhány lehetséges buktatója, de bebizonyította, hogy mindenképpen meg lehet csinálni.

Az úszás segített neki 75 kilót fogyni és kezelni a reumás ízületi gyulladást.

Mint minden testmozgás, az úszás önmagában nem fog fogyni, hacsak nem kombinálja a rendszeres úszást egészséges, kalóriában kiegyensúlyozott étrenddel.

Vezetett egy 2010-es vizsgálatot, amelyben inaktív, idősebb, egészséges nők vettek részt úszóprogramban, és összehasonlította őket azokkal, akik gyaloglóprogramot végeztek.

Ez azért van, mert sokan úgy vélik, hogy az úszás pocsék módja a fogyás elérésének.

Ha edzel, de nem fogysz, az első hely, ahol keresgélned kell, a konyha.

A Metabolism - Clinical and Experimental című folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy az úszók egy év után a programban részt vevők több súlyt és többet fogytak a derekukról, mint a gyalogló programban részt vevők.

De aki rendelkezik alapvető úszástudással, aki megállás nélkül tud úszni 10-12 métert, az fel tudja ezt építeni" - mondta Cox professzor.

Kay Cox ausztrál kutató 2010-ben inaktív, egészséges nők egy csoportján végzett vizsgálatot.

Milyen előnyei vannak az úszásnak és a futásnak? Az úszás és a futás egyaránt kiváló formája a szív- és érrendszeri edzésnek. Mindkettő kalóriát és zsírt éget, segít a fogyásban, tonizálja az izmokat, és fokozza a szív- és érrendszeri fittséget.

Hány kalóriát éget el az úszás? A kissé laza tempójú úszás - körülbelül 50 méter percenként - körülbelül 625 kalóriát éget el óránként. Ha ezt egy magas szintű szabadidősportolóra emeljük, ahol 75 métert úszunk egy perc alatt, akkor valamivel több mint 750 kalóriát égetünk el óránként. Egy kiló leadásához körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned. Cox docens, aki hosszú ideje Masters úszóedzőként tevékenykedik.

Az úszásoktatás jó a fogyáshoz?

Négyféle népszerű úszásnem létezik, amelyek előnyösek a fogyás szempontjából. Ezek az úszásnemek a következők: A mellúszás: Lassan égető kardiovaszkuláris edzés. Átlagosan 250 kalóriát éget el egy 30 perces edzés során. Segít a szív és a tüdő erősítésében, valamint a combok, a tricepsz, a felső hát, az alsó lábszár és a combhajlító izmok tonizálásában.

Ha ezt hetente négyszer csinálod, egy hónap alatt három-négy kilótól is megszabadulhatsz.