IGEN. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ha a szénhidrátok kivonása az étrendből azt jelenti, hogy akaratlanul kevesebb kalóriát fogyasztasz, akkor bingó, fogyni fogsz. A valóság az, hogy a szénhidrátok sok diéta nagy százalékát teszik ki.
Lehet zsírt veszíteni anélkül, hogy ketózisban lennél? Egy 2005-ben a "Journal of the American Medical Association" című folyóiratban közzétett tanulmány során a kutatók különböző diétás terveket hasonlítottak össze, és megállapították, hogy az emberek ketózis nélkül is tudnak zsírt veszíteni. Ha a szénhidrátbevitel túl magas, a szervezetünk ezeket a szénhidrátokat helyezi előtérbe, amelyeket először eléget.
Ezeket az eredményeket szem előtt tartva a szénhidrátmentes diéta követése valószínűleg fogyást eredményezne - legalábbis rövid távon. Mégis, nem kell teljesen kiiktatni a szénhidrátokat a fogyás eléréséhez. A szénhidrátbevitel fokozatos csökkentése, és ami még fontosabb, a teljes kalóriabevitel csökkentése kevésbé korlátozó módja a fogyásnak.
Hogyan csökkentheted a szénhidrátot? A szénhidrátcsökkentés egyik legegyszerűbb módja, ha a magas szénhidráttartalmú ételeket alacsonyabb szénhidráttartalmú alternatívákkal helyettesítjük. Tartsa éléskamráját és hűtőjét alacsony szénhidráttartalmú alapanyagokkal, és legyen kreatív a receptekkel . Kezdje a napot magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú gabonapehellyel reggelire. Cserélje ki az ebédszendvics kenyerét alacsony szénhidráttartalmú wrapre, vagy használjon salátát. Mi az a vágási diéta? A vágási diéta, más néven "aprító diéta" egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, amelynek fő célja, hogy segítse a testzsír leadását és elősegítse az izomnövekedést. Gyakori a testépítők és a versenyszerű fitneszmodellek körében, de mások gyors fogyásra használják.Igen, a cukor elhagyása az életéből segít a fogyásban. Ahogy csökkenti a cukrot, a teste többet fog kívánni. Ne helyettesítse a cukrot más finomított szénhidrátokkal. Ellentétben azzal, amit anyukád mond, a szénhidrátok vagy a cukor nem létfontosságú a szervezeted számára. A cukrot (glükózt) a teljes kiőrlésű gabonafélékből és a zöldségekből kapod.
Ha két hétig minden szénhidrátot kiveszel az étrendedből, az nem fog segíteni a fogyásban, hacsak nem ellenőrzöd a teljes kalóriabeviteledet. Hátrányai is lehetnek, amelyek egészségtelenné teszik. Az internet hemzseg a szénhidrátokkal kapcsolatos félinformációktól és tévhitektől. "Minden szénhidráttól hízni fogsz", "A szervezeted nem tud zsírt égetni, ha szénhidrátot eszel", és így tovább.
Nincs okod arra, hogy ne fogyj szénhidrátcsökkentés nélkül. Valami máson azonban változtatnod kell, vagy valami mást kell csökkentened. Tehát a kevésbé hatékony módja ennek az, hogy jelentősen megnöveled az energiafelhasználásodat. Tehát sok testmozgás, napi pár óra, sok napi aktivitás.
Bár a csoportok nem értek el drasztikusan alacsonyabb szénhidrát- és zsírszintet, a kalóriák csökkentésével mindkettőjüknek sikerült egy év alatt tisztességes mennyiségű súlyt leadniuk.
A gyümölcsléfogyasztást gyakran használják az egészséges étrend kiegészítésére. Bár nem a fogyás eszköze, az étkezések helyettesítésére használható, és segíthet leadni a makacs kilókat. Ez a terv (ingyenes) egyszerű lépéseket nyújt ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás részeként elkezdhessük a gyümölcsléfogyasztást.
Igen, feltétlenül. Megteheti. Nincs ok, amiért ne lehetne fogyni szénhidrátcsökkentés nélkül. Valami mást azonban meg kell változtatnod, vagy valami mást kell csökkentened. Tehát a kevésbé hatékony módja ennek az, hogy jelentősen megnöveled az energiafelhasználásodat. Tehát sok testmozgás, napi pár óra, sok napi aktivitás.
Szükséged van a szénhidrátok csökkentésére a zsírégetéshez? Abszolút igazságnak tekintik, hogy az aprított testtömeg eléréséhez a szénhidrátbevitelt csökkenteni vagy ciklikusan csökkenteni kell. Ismerje meg, hogy a szénhidrátok miért lehetnek éppen hasznosak a zsírégetés időszakában. Egy dolog, ami úgy tűnik, hogy áthatja az egészségügyi és fitness iparban az a feltételezés, hogy a szénhidrátokat mindig erősen korlátozni kell, amikor diétázik a zsírégetés.Le lehet fogyni a hasadról a szénhidrátok csökkentésével? Igen, megszabadulhat a hasi zsír, ha figyelembe veszi a különböző tényezőket, mint például az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyek hozzájárulnak a hasi zsír felhalmozódásához, ami kínos hasi dudort eredményez. Nem kell aggódnia, mivel ez egy triviális dolog, mert mindenki tisztában van azzal a ténnyel, hogy egy személy súlya soha nem maradhat állandó.
Lehet még mindig csökkenteni a testzsírt anélkül, hogy kivágnád a szénhidrátokat? A zsírégetést elősegítheti a szénhidrátbevitel csökkentésével, de nem feltétlenül kell olyan alacsonyra mennie, mint amennyire a ketózishoz szükséges. Korlátozza kissé a szénhidrátokat, hogy a szervezete könnyebben át tudjon kapcsolni zsírégető üzemmódba. Hozzon létre kalóriadeficitet Akkor is égethet zsírt, ha nem termel ketonokat, amennyiben kalóriadeficitet hoz létre.
A kalóriák és a szénhidrátok csökkentése nem feltétlenül az egyetlen oka a fogyásnak az alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azért is fogyhatsz, mert az extra fehérje és zsír segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, ami segít abban, hogy kevesebbet egyél.
