Sok nő esetében a felkarok könnyen raktározzák a zsírt, így a felsőtestre irányuló fogyókúrás edzés elengedhetetlen. Ha nincs nap, nincs fegyver. Bizonyos ruhák, tank topok vagy vállnélküli ingek viselése a bicepszek és a vállak megmutatását jelenti.
Kardio. A kardió kalóriát éget, és kalóriadeficitet kell létrehoznia a fogyáshoz és a zsírvesztéshez. Bár a zsírvesztés érdekében nem tudsz helyben edzeni a felsőtestre, de végezhetsz olyan gyakorlatokat, amelyek megemelik a pulzusszámodat, és nagy izomcsoportokat használnak, hogy az egész testedről zsírt égess. A népszerű lehetőségek közé tartozik a kocogás, a futás, a kerékpározás és az úszás.
Ahhoz, hogy lefogyjon a felsőtestéről, a súly- és zsírvesztésre kell összpontosítania, mégpedig úgy, hogy kevesebbet eszik, és növeli a napi aktivitását, így kalóriadeficitbe kerül.
Ha a felsőtest zsírjának leadására törekszik, ugyanazok a zsírégetési szabályok érvényesek: kalóriadeficitre van szükség, valamint olyan súlyzós edzésgyakorlatokra, amelyek a felsőtest izomtömegét építik.
Hol tárolja a szervezet a felesleges zsírt? A genetika, az életmódbeli tényezők és a táplálkozás kombinációja határozza meg, hogy a szervezet hol tárolja a felesleges zsírt. Egyeseknél a felső hasi régió az utolsó hely, ahol a zsírvesztés bekövetkezik. Még testmozgás mellett is maradhat egy zsírréteg. De a kardió edzés, a súlyzós edzés, a fogyás és az életmódbeli döntések együttesen segíthetnek a csökkentésében.
Ha diétázol, hogy megszabadulj a felső hasi zsírszövettől, van néhány fontos tényező, amit szem előtt kell tartanod. A felső hasi zsír a szervezetedben tárolt víztömeg következménye lehet. A nátriumfogyasztás, a kiszáradás és az elektrolitok hiánya okozhatja a szervezetedben a víz visszatartását. Ezáltal a hasad és a tested más területei duzzadtnak tűnhetnek.
Hogyan lehet fogyni, ha egészségesen táplálkozol? Az egészséges étkezési terv követése, amely sok rostot, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz, ellenőrzött adagokban, nagyszerű módja a fogyókúrának. Továbbá a fogyás érdekében fontos, hogy általános kalóriadeficitet alakítsunk ki. Az egészséges, minimálisan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása a legjobb módja ennek.Egyeseknél a felső hasi régió az utolsó hely, ahol a zsírvesztés bekövetkezik. Még testmozgás mellett is maradhat egy zsírréteg. De a kardió edzés, a súlyzós edzés, a fogyás és az életmódbeli döntések együttesen segíthetnek a csökkentésében. Íme néhány lépés, amely segít a kezdésben.
Hogyan lehet fogyni a test bármely részén? A szív- és érrendszeri edzés elengedhetetlen, ha testének bármely részén fogyni szeretne, függetlenül a nemétől vagy a konkrét problémás területektől. A kardió kalóriát éget, és kalóriadeficitet kell létrehoznia a fogyáshoz és a zsírvesztéshez.
El lehet veszíteni a zsírt a felsőtestből? Sajnos a nők felsőteste, különösen a karok, hajlamosak a zsír megtartására. Bár nem választhatod meg, hogy honnan veszítesz zsírt, vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel segíthetsz az egész testeden - beleértve a felsőtestedet is - leadni a zsírt. Ez a csodálatos kelkáposzta-pesto csak 210 kalóriát tartalmaz, és antioxidánsokban gazdag! Megcélozhatod a felsőtest zsírját?
Hogyan veszíthetem el a felsőtest zsírját? Végezzen gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat, hogy megdolgoztassa a felsőtestét. Felsőtestzsírt szeretne veszíteni? Mivel a felsőtest zsírja számos egészségügyi problémát okozhat, jó ötlet arra törekedni, hogy csökkentse a felsőtest zsírszázalékát és tónusosabbá váljon - de csak akkor, ha ezt a megfelelő módon teszi.
Jó hír, hogy a zsigeri zsírlerakódások által okozott felső hasi zsír viszonylag könnyen leadható, mivel ez az első zsír, amelyet eléget, amikor fogyni kezd.
A Nature szerint a hét legtöbb napján 30 perc gyaloglás a testsúly és a testzsírszázalék jelentős csökkenését eredményezte. Miért van a nőknek több testzsírjuk, mint a férfiaknak? A nők átlagosan 6-11 százalékkal több testzsírral rendelkeznek, mint a férfiak. Tanulmányok szerint az ösztrogén csökkenti a nők energiaégetési képességét étkezés után, ami azt eredményezi, hogy több zsír raktározódik el a testben. A felülvizsgálat szerint ennek valószínűleg az az oka, hogy a nőket felkészíti a gyermekvállalásra.A testmozgás és a súlyzós edzés rendkívül hatékony módja a felsőtest súlyának csökkentésének.
Ha szeretné megformálni a felsőtestét, miközben csökkenti a teljes testzsírszázalékát, akkor nézze meg a következő felsőtest-gyakorlatokat a fogyás érdekében: 1. Padprés A padprés a legismertebb mellkasi gyakorlat a bolygón. Célja, hogy felrobbantsa a mellizmaidat, és minden edzettségi szint felhasználója végezheti.
Miért küzdenek a nők a hasi zsírral? Gyakori, hogy a nők alsó hasi zsírral küzdenek, amely a hasüregben található, a termékenység, valamint a petefészek párnázása és védelme érdekében elhelyezett kis zsírlerakódás; azonban a has felső része is hordozhat felesleges zsírt. A hasi zsír a felső hasizmokban gyakran zsigeri zsírból származik, amely valójában a hasfal alatt fekszik, és kinyomja a hasizmokat. Hogyan lehet elveszíteni a felsőtest zsírját? Bizonyos ruhák, tank topok vagy off-the-shoulder ingek a bicepszek és a vállak megmutatását jelentik. A felsőtest zsírjának elvesztéséhez tónusosítson és formáljon egy felsőtest zsírégető edzéssel nőknek. Sok nő számára a felkarok könnyen raktározzák a zsírt, így a felsőtest fogyókúrás edzés elengedhetetlen.Az alábbiakban a túl sok felsőtestzsírral kapcsolatos egészségügyi kockázatokat, a felsőtest zsírvesztésének módját és a legjobb gyakorlatokat fogjuk megvitatni, amelyek segítenek a felsőtest zsírvesztésében.
Vannak, akik a genetika alapján gyorsabban fogynak, mint mások, azonban a mellkasra és a karokra irányuló felsőtest-gyakorlatok hozzáadása segíthet az izomépítésben, hogy javítsa az izomformát és -definíciót, miközben folytatja a súly- és testzsírvesztést.A test felső felének zsírvesztéséhez többféle megközelítésre van szükség. A zsírégetéshez kardióedzésre lesz szükséged. Gyakorold a mellkasodat, a karjaidat és a hátadat, hogy hangsúlyozd az izmaidat, és megszabadulj a bosszantó hátsó zsírtól. Az egészséges táplálkozás pedig gondoskodhat arról, hogy az edzőteremben végzett kemény munkád ne vesszen kárba.
Sajnos a nők felsőteste, különösen a karok, hajlamosak a zsír megtartására. Bár nem választhatod meg, hogy honnan veszítesz zsírt, vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel segíthetsz az egész testeden - beleértve a felsőtestedet is - leadni a zsírt. Sok nő esetében a felkarok könnyen raktározzák a zsírt, így a felsőtestre irányuló fogyókúrás edzés elengedhetetlen.
