Az időszakos böjt (IF) egy olyan étkezési minta, amely rendszeres rövid távú böjtölést és a nap folyamán rövidebb időn belüli étkezések fogyasztását foglalja magában. Számos tanulmány jelezte, hogy a rövid távú, akár 24 hétig tartó időszakos böjt túlsúlyos egyéneknél fogyáshoz vezet.
Ha a testsúlyod már így is marginális, akkor aggódnék, hogy túl sokat fogysz, ami hatással lehet a csontjaidra, az általános immunrendszeredre és az energiaszintedre.
Az időszakos böjt segíthet a fogyásban? Bár különböző időszakos böjttervek léteznek, két modell tűnt a legnagyobb előnynek, amikor a fogyásról volt szó. Az egyik a módosított váltakozó napos böjt, amelyben az emberek bizonyos napokon normálisan étkeznek, de hetente három-öt napon 600 kalóriára korlátozzák a bevitelt.Mi az a koplaló diéta? A koplaló diéta során az ember egyáltalán nem eszik, vagy a nap, a hét vagy a hónap bizonyos időszakaiban erősen korlátozza a táplálékbevitelt. A böjti diéta egyik gyakorlati hatása az lehet, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mivel kevesebb idő jut a rendszeres étkezésre.
Jelenleg a legtöbb ember úgy próbál fogyni, hogy korlátozza a napi kalóriabevitelét. A kalóriacsökkentés lehet a fogyás kulcsa, de ha túlzásba viszed, a derékbőséged nem fog megmozdulni. A böjt káros az egészségre? Ami a böjtöt illeti, Majumdar szerint az étkezés időpontja összefügg az egészséggel és a testtömeggel. Az evés összefügg a természetes cirkadián ritmusunkkal, és tanulmányok kimutatták, hogy a műszakban dolgozóknál magasabb az elhízás és az olyan egészségügyi állapotok aránya, mint a cukorbetegség és a szívbetegség - mondja.Az elhízás általában öröklött, fiziológiai és környezeti tényezők, valamint a táplálkozás, a fizikai aktivitás és a testmozgással kapcsolatos döntések eredménye. A jó hír az, hogy már a szerény súlycsökkenés is javíthatja vagy megelőzheti az elhízással járó egészségügyi problémákat. Az egészségesebb étrend, a fokozott fizikai aktivitás és a viselkedés megváltoztatása segíthet a fogyásban.
Catenacci egyik tanulmánya kimutatta, hogy két hónap alatt a túlsúlyos vagy elhízott felnőttek egyforma valószínűséggel veszítettek körülbelül 15 kilót, ha vagy minden második nap teljesen koplaltak, vagy minden nap korlátozták a kalóriabevitelüket.
Ez a hihetetlennek hangzó divatos diéta arra késztet, hogy az éhség elnyomása és a kalóriák csökkentése érdekében gyümölcslevekbe vagy turmixokba áztatott vattagolyókat egyél.
A böjtnapok hamis biztonságérzetet is nyújthatnak, ami arra készteti az embereket, hogy figyelmen kívül hagyják a pozitív étkezési szokásokat a nem böjtnapokon. A fogyás elősegítése mellett az, hogy egy napig nem eszünk, más egészségügyi előnyökkel is járhat. Kutatások szerint az alkalmankénti 24 órás böjt javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
Mert sokan, akik gyorsan fogynak, ezt vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákkal teszik, amelyek nem tesznek jót az egészségnek, vagy olyan módszerekkel, amelyek nem fenntarthatóak számukra.
Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban? Ha csak 8 órán át eszel a nap folyamán, vagy bármi is legyen az étkezési ablakod, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit általában fogyasztasz. Tekintsük egy átlagos napodat, amikor 2500 kalóriát eszel. Egy böjtös napon lehet, hogy csak 1800 kalóriát eszel, mert rövidebb az étkezési ablakod.
Ez ésszerűnek tűnik, mivel az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése segíthet a fogyásban.A koplalás okozhat fogyást? A böjt azonban fogyást is okozhat. A kutatók tehát azt vizsgálják, hogy a szervezetben megfigyelhető jótékony változások a fogyás mellékhatásai vagy maga a böjtölés folyamata. Sok ember számára a böjt kipróbálásának fő oka a fogyás. Jelenleg a legtöbb ember úgy próbál fogyni, hogy korlátozza, mennyi kalóriát eszik naponta.
A heti 24 órás böjt mögött az áll, hogy a kevesebb kalória elfogyasztása fogyáshoz vezet. Az akár 24 órán át tartó böjtölés olyan anyagcsere-változást eredményezhet, amelynek hatására a szervezet a glükóz helyett a zsírt használja energiaforrásként ( 10 ).
Sok ember számára a koplalás kipróbálásának fő oka a fogyás.Ez valóban gyors módja annak, hogy lefogy egy hét alatt egészségtelen nagyon bájos.
A fogyás esetében sajnos a túl gyors, túl nagy súlyvesztés egy csomó olyan problémát okozhat, amit talán nem is láttál előre. Íme a legfőbb okok, amiért érdemes ésszerűbb tempóban haladnod. Előfordulhat, hogy zsír helyett izmot veszítesz. Mindenkinek más a teste.
Mások számára egyszerűbb lehet, ha nem kell minden nap kalóriákat számolni, és a fogyás érdekében időszakos böjtölési stratégiát alkalmaznak" - mondja Catenacci.
