Sőt, kutatások kimutatták, hogy a testsúly 5-10%-os csökkenése is jelentősen csökkentheti a trigliceridszintet ( 3 ). A testsúly legalább 5%-ának leadása bizonyítottan tartósan csökkenti a vér trigliceridszintjét. A hozzáadott cukor sok ember étrendjének nagy részét képezi.
A mérsékelt testsúly fenntartása csökkenti az inzulinrezisztencia kockázatát is. Ilyenkor a szervezet nem reagál megfelelően az inzulin hormonra. Ez a válasz növeli a szabad zsírsavak mennyiségét a májban, ami növeli a trigliceridszintet. Ha valakinek túlsúlya van, magasabb a gyulladáskeltő vegyületek szintje.
Vörös hús helyett próbálja ki a magas omega-3 zsírsavtartalmú halakat - például makrélát vagy lazacot. Kerülje a transzzsírokat vagy a hidrogénezett olajokat vagy zsírokat tartalmazó élelmiszereket. Korlátozza az alkoholfogyasztás mértékét. Az alkohol magas kalória- és cukortartalmú, és különösen erős hatással van a trigliceridekre. Ha súlyos hipertrigliceridémiában szenved, kerülje az alkoholfogyasztást.
Bár a súlyokkal végzett munka bizonyítottan nem csökkenti a trigliceridszintet, mégis fokozhatja az aerob edzés eredményeit. Az erősebb izmok egész nap több kalóriát égetnek el, nem csak az edzés után. A kalóriaégetés pedig fogyást eredményez, ami csökkenti a triglicerideket.
Minden olyan diéta, amely tartós fogyást eredményez, hatékony, ha a trigliceridek csökkentésére törekszik. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta azonban különösen hatékony. A cukor, a finomított szénhidrátok és az alkohol korlátozása elengedhetetlen a legjobb eredmények eléréséhez. A rostban és halban gazdagabb étrend szintén segíthet a trigliceridek csökkentésében.
Egy 12 randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése megállapította, hogy a csökkentett szénhidráttartalmú étrendet követőknél 6, 12 és 24 hónap elteltével jellemzően csökkent a trigliceridszint. Ezekben a vizsgálatokban a trigliceridszintek a csökkentett kalóriatartalmú étrend megkezdése után 6 hónappal csökkentek a legnagyobb mértékben ( 12 ). Egy 2020-as áttekintés összehasonlította az alacsony zsírtartalmú és az alacsony szénhidráttartalmú diétákat.
Fibrátok. A fibrátkészítmények, például a fenofibrát (TriCor, Fenoglide, mások) és a gemfibrozil (Lopid) csökkenthetik a trigliceridszintet. A fibrátok nem alkalmazhatók, ha Önnek súlyos vese- vagy májbetegsége van. Halolaj. Az omega-3 zsírsavként is ismert halolaj segíthet a trigliceridszint csökkentésében.
Hogyan lehet csökkenteni a triglicerideket? Figyeljen a súlyára: Ha súlyfelesleggel küzd, a súlya 5-10%-ának leadása csökkentheti a trigliceridszintet. Az egészséges testsúlyú embereknél nagyobb a valószínűsége a normális szinteknek. A hasi zsír magasabb értékekkel jár. Egyen kevesebb rossz zsírt és szénhidrátot: Próbálja meg csökkenteni a telített zsírok, a transzzsírok és a koleszterin mennyiségét az étrendjében.megállapították, hogy a fokhagymakivonat gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt segíthet a trigliceridszint csökkentésében. A trigliceridek a vérben lévő lipidek, azaz zsírok egy típusa. Az alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú étrend, amely olajos halakat tartalmaz, segíthet a trigliceridek csökkentésében.
Mi az élelmi rost és hogyan befolyásolja a trigliceridszintet? Az élelmi rostok természetesen megtalálhatóak a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben. Számos más növényi forrásban is megtalálható, beleértve a dióféléket, magvakat, gabonaféléket és hüvelyeseket. A több rost bevitele az étrendbe lassíthatja a zsír és a cukor felszívódását a vékonybélben, ami segíthet csökkenteni a trigliceridszintet ( 14 ).A "Nutrition News" jelentés becslése szerint a fokozott testmozgás akár 40 százalékkal is csökkentheti a trigliceridszintet. Az aerob gyakorlatok sokkal jobban csökkentik a triglicerideket, mint az anaerob gyakorlatok. Az aerob gyakorlatok olyan folyamatos gyakorlatok, mint a futás, a kerékpározás és a gyaloglás.
Fontosak az élethez, és a zsír fő formája - néha "lipideknek" is nevezik őket - a szervezetben. Ha arra gondolsz, hogy a zsír a csípődben vagy a hasadban alakul ki és raktározódik, akkor a trigliceridekre gondolsz. Ezek az ételekben lévő zsírok emésztésének és lebontásának végtermékei.
Az aerob testmozgás csökkenti a triglicerideket? Fogyókúrával párosítva a vizsgálatok azt mutatják, hogy az aerob testmozgás különösen hatékonyan csökkenti a trigliceridszintet ( 17 ). Az American Heart Association legalább heti 5 napon 30 perc aerob testmozgást javasol, amely magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a séta, a kocogás, a kerékpározás és az úszás ( 18, 19 ).
A trigliceridek általában nagyon jól reagálnak az étrend és az életmód változásaira. A rendszeres testmozgás és szükség esetén a fogyás gyakran jelentősen csökkentheti a trigliceridszintet. Csökkentse a telített zsírok mennyiségét, és helyettesítse ezeket telítetlen zsírokkal, például olajos halakkal. Ha egyáltalán, akkor csak mértékkel fogyasszon alkoholt.
https://hirposzt.hu/?lang=hu&page=/5tXSW
