Az időszakos böjt (IF) jelenleg a világ egyik legnépszerűbb egészségügyi és fitnesztrendje. Az emberek fogyásra, egészségük javítására és életmódjuk egyszerűsítésére használják. Számos tanulmány bizonyítja, hogy erőteljes hatással lehet a szervezetre és az agyra, és még abban is segíthet, hogy tovább éljünk ( 1, 2, 3 ).
Egy 40 tanulmányt tartalmazó szisztematikus áttekintés megállapította, hogy az időszakos böjt hatékony volt a fogyásban, és 10 hét alatt jellemzően 7-11 kiló fogyást eredményezett. Bár az ezzel kapcsolatos legtöbb vizsgálatot 5:2 vagy 16:8 típusú böjtölés alkalmazásával végezték, egyes tanulmányok jó hírű bizonyítékot szolgáltatnak az időszakos böjt 14/10-es hatékonysága mellett a kardiometabolikus egészség javításában (7).És ha már lefogyott, de még több eredményre vágyik, akkor a böjt vagy a váltakozó napi böjt elérheti ezt.
Ezenkívül az időszakos böjt fokozza a hormonműködést a fogyás elősegítése érdekében. Az alacsonyabb inzulinszint, a magasabb HGH-szint és a noradrenalin (noradrenalin) megnövekedett mennyisége mind növeli a testzsír lebontását és megkönnyíti annak energiafelhasználását.
Orvosilag felülvizsgálta Dr. Babar Shahzad, BSc és MBBS január 5, 2020. Az időszakos böjt 14:10 megköveteli, hogy 14 órán keresztül böjtöljünk, és minden nap 10 órán belül fogyasszuk el az összes kalóriát. Az időszakos böjt (IF) egyre népszerűbb étkezési minta. Állatkísérletekben és humán vizsgálatokban egyaránt ígéretes fogyási eredményeket mutatott.
Ez attól fog függeni, hogy mennyi súlyod van kezdetben, mennyire tartod be az időszakos böjtölés időszakát, milyen ütemezésű az időszakos böjt, és mit eszel a fennmaradó időben. Ha tehát sikertelenül próbálkoztál az időszakos böjtöléssel, vagy nem vagy biztos benne, hogyan lehet böjtöléssel fogyni, akkor itt megtalálod a válaszokat.A napi 12 órás böjt bizonyítottan javítja a vércukorszint szabályozását, és még a fogyás szempontjából is előnyös. Sok ember számára a napi 14 és 18 óra közötti böjt az ideális tartomány, amely a 12 órás böjtnél jelentősebb fogyási előnyöket biztosít, ugyanakkor elérhető, mondja B.J. Hardick, D.C. funkcionális orvos.
A 14/10-es időszakos böjt, különösen, ha kiegyensúlyozott, egészséges étrenddel párosul, enyhén szólva is igen hatásosnak bizonyult a fogyásban. Egyes tanulmányok szerint azonban a napi 14 órás böjt segíthet a fogyásban.Elég a napi 14 órás böjt a fogyáshoz? Egyes tanulmányok szerint azonban a napi 14 órás böjt segíthet a fogyásban. Egy 2017-es tanulmány szerint azok a túlsúlyos felnőttek, akik 14 órát vagy annál többet böjtöltek, többet fogytak, mint azok, akiknek hosszabb volt az étkezési ablakuk. A 14 órás vagy annál hosszabb böjt az alvás minőségét is javíthatja, növelheti a jóllakottságot és javíthatja az energiaszintet.
Az időszakos böjtölés 14:10 könnyebben kivitelezhető, és valószínűleg az időben korlátozott étkezés szinte minden előnyét biztosítja. A 14:10 szakaszos böjtölés eredményei a férfiak és nők fogyásában ígéretesek. Nemcsak a napi összkalóriamennyiséget csökkenti, hanem javítja az alvást és növeli a jóllakottságot.
Milyen egészségügyi előnyei vannak az időszakos böjtnek? Vannak kisebb kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az időszakos böjt kissé megterheli az immunrendszert, és ennek eredményeképpen valóban erősítheti azt. A lehetséges előnyök közé tartozhat a fogyás, a jobb mentális állapot, a jobb zsírégetés, a fokozott növekedési hormontermelés, a vér koleszterinszintjének csökkenése és a gyulladás csökkentése.Mennyi ideig tart a fogyás az időszakos böjt során? "Az időszakos böjtölés során elfogyasztott kalóriamennyiségtől függően hetente körülbelül egy-két kiló súlycsökkenést tapasztalhatsz, ami azt jelenti, hogy akár nyolc-tíz hétig is eltarthat, amíg jelentős súlycsökkenést veszel észre" - mondja Kristen Smith, MS, RD, az Academy of Nutrition and Dietetics szóvivője.
Mennyi időbe telik, amíg az időszakos böjtölés eredményt hoz? Őszintén szólva, körülbelül tíz hetet kell várni, hogy az időszakos böjtölés eredményeit lássuk. Ez eltér a normál diétától, és a kutatások szerint kivételes egészségügyi előnyökkel jár a szervezet számára. Arról nem is beszélve, hogy jelentős súlyt veszíthetsz ez idő alatt.
Bár Várady nem végzett olyan vizsgálatokat, amelyek közvetlenül összehasonlították volna a váltakozó napos böjtöt az időben korlátozott étkezéssel, egy másik, 2017 júliusában a JAMA Internal Medicine című szaklapban közzétett tanulmánya azt mutatta, hogy a váltakozó napos böjtöt nehéz betartani, és nem eredményezett jobb fogyást vagy szívre gyakorolt előnyöket, mint a kalóriaszegény étrend.
Mennyi ideig kell koplalni a fogyáshoz? A személynek minden nap 12 órás böjtölési ablakot kell választania és betartania. Egyes kutatók szerint a 10-16 órás koplalás hatására a szervezet a zsírraktárait energiává alakítja, ami ketonokat szabadít fel a véráramba. Ez ösztönözheti a fogyást. Ez a fajta időszakos böjtterv jó választás lehet a kezdőknek.Az időszakos böjt az évek során egyre népszerűbbé vált, mint az általános egészségi állapot javításának és a fogyás elősegítésének módja.
A 24 órás koplalás fogyást okoz? A válasz viszonylag egyszerűnek tűnhet, de a 24 órás böjtnek összetett hullámzó hatása van a szervezetben. A böjt sok vallási hagyománynak, köztük a Jom Kipur és a Ramadán zsidó és muszlim szertartásoknak is régóta része. A böjt egy formája, az úgynevezett időszakos böjt a testsúlycsökkentés eszközeként is népszerűvé vált.
Az időszakos böjt segít a fogyásban vagy sem? Az időszakos böjtnek számos változata létezik, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és kihívásai. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, melyik megoldás lehet a megfelelő az Ön számára. Az időszakos böjt segíthet a fogyásban, de hatással lehet a hormonjaira is. Ez azért van, mert a testzsír a szervezet energia (kalória) raktározásának módja.
