Az időszakos böjtölési program tarthat egy hónapig, 2 hónapig, 6 hónapig, 1 évig, vagy lehet egy örökké tartó böjtölési programod a folyamatos étkezési terved részeként. Nincsenek meghatározott szabályok. Ha egyszer belevágsz, látni fogod, mire gondolok. Sőt, lehet, hogy valójában elkezded élvezni az időszakos böjtöt. Nehéz elhinni, tudom. De így van.
Az időszakos böjtölés az evés és a böjtölés időszakai közötti ciklikus váltakozást jelenti. Mivel a koplalási idő alatt nem fogsz semmit enni, a testednek a zsírraktáraidhoz kell fordulnia energiáért.Mennyi időbe telik, amíg az időszakos böjtölés eredményt hoz? Őszintén szólva, körülbelül tíz hetet kell várni, hogy az időszakos böjtölés eredményeit lássuk. Ez eltér a normál diétától, és a kutatások azt mutatják, hogy kivételes egészségügyi előnyei vannak a szervezet számára. Arról nem is beszélve, hogy jelentős súlyt veszíthetsz ez idő alatt.
Milyen hosszú távú hatásai vannak az időszakos böjtnek? Két új tanulmány nyújt betekintést az időszakos böjt hosszú távú hatásaiba az emberi egészségre. A kutatások szerint a havi egy nap böjtölés több éven keresztül meghosszabbíthatja az élettartamot és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, de mint mindig, az új tanulmányok is tele vannak fenntartásokkal. A böjti diéták tagadhatatlanul nagy divat manapság.
A legtöbb ember azzal lassítja az időszakos böjtölés eredményeit, hogy hibákat követ el a böjti protokolljaival.
Jason Fung, a böjtölés egyik világszakértője ma megállt a blogon, hogy megosszon egy kicsit a fogyókúrás böjtölésről.
Biztonságos a koplaló diéta? A böjti diéta a legtöbb egészséges ember számára biztonságosnak tűnik, de egyesek olyan mellékhatásokról számoltak be, mint a székrekedés, vízvisszatartás, rossz lehelet, alvászavarok, szédülés és gyengeség (Hoddy et al., 2015). Keveset tudunk a böjti diéták más egészségügyi szempontokra, például a fizikai aktivitásra és az alvásra gyakorolt hatásairól (Patterson & Sears, 2017).
A több kalória és a kevesebb mozgás nagyobb kockázatot jelenthet az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és más betegségek szempontjából. Tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos böjt segíthet megfordítani ezeket a tendenciákat. Hogyan működik az időszakos böjt?
A koplalási idő alatt végzett testmozgás nagyszerű módja az eredmények felgyorsításának, így gyorsabban fogyhatsz.Az NIH például az időszakos böjtölés különböző megközelítéseit alkalmazó egyének tanulmányozásakor megállapította, hogy azok, akik a váltakozó napi böjtöléssel próbálkoztak, nagy éhségérzetről számoltak be.
A fogyás és a fizikai aktivitás segít csökkenteni az elhízással összefüggő betegségek, például a cukorbetegség, az alvási apnoe és egyes ráktípusok kockázatát. Ezekre a betegségekre az időszakos böjtölés körülbelül olyan előnyösnek tűnik, mint bármely más típusú diéta, amely csökkenti az összes kalóriát.
A váltakozó napos böjt csak egy kis étkezést tesz lehetővé a böjti nap alatt, de ez egy kicsit intenzív lehet a kezdők számára.
EmpoweredMit kell enni időszakos böjtölés közben a fogyás érdekébenMíg nincsenek korlátozások az időszakos böjt során fogyasztható ételek típusára vagy mennyiségére vonatkozóan, a kiegyensúlyozott étrend segít, ha fogyni szeretne, és konkrét fogyási célokat tűzött ki maga elé.Ha ehhez hozzáadjuk az időszakos böjtölést, akkor szerintem 20 évvel tovább élhetünk.
Bár a böjtölést már évezredek óta gyakorolják, a kérdés még mindig heves orvosi viták tárgya. A WebMD a fogyás és a böjt szakértőit kérdezte meg néhány válaszért. Ha átszűrjük a vitákat, azt találjuk, hogy a legtöbb orvosi szakértő egy dologban egyetért: a böjt nem egészséges fogyókúra.
Az időszakos böjtölésnek számos módszere van, mint például:Minden étkezés elfogyasztása egy 12 órás ablakon belül, majd böjtölés 12 órán keresztülMinden étkezés elfogyasztása egy 10 órás ablakon belül, majd böjtölés 14 órán keresztülMinden étkezés elfogyasztása egy 8 órás ablakon belül, majd böjtölés 16 órán keresztülOMAD5:2 ez a módszer a hét öt napján normálisan étkezik, míg a maradék két napon böjtöl.Íme a top 5 tippem, hogy felgyorsítsd a böjtölést a maximális zsírégetés érdekében: 1.
Krystal időszakos böjtöléses fogyási útjárólAzért, hogy jobban megértse, milyen az időszakos böjtöléses fogyás, a Simple nemrég beszélt Krystallal, egy súlycsökkentő influencerrel és az időszakos böjtölés szószólójával.
Ezek az időszakos böjtölési tippek mindegyike arra összpontosít, hogy segítsen gyorsabban beindítani a zsírégetést az időszakos böjtöléssel.Mit tesz a szervezeteddel az időszakos böjt? Még arra is van bizonyíték, hogy az időszakos böjt végső soron segíthet a depresszió és a szorongás leküzdésében. A szervezet egy ghrelin nevű hormont szabadít fel, amikor éhes vagy böjtölsz, ami - nagy mennyiségben - összefüggésbe hozható a hangulat emelkedésével. A bélrendszered egészsége javulhat.
Az okos időszakos böjtöléssel hatékonyan elősegítheti a sovány testösszetételt azáltal, hogy időszakos böjtölés közben zsírt éget, evés közben pedig izmot épít. Több dolgot is szem előtt kell tartanod, ha szakaszos böjtöléssel szeretnél fogyni: Az ételek minősége.Az időszakos böjtölés fokozza az anyagcserétLényegre törésAz időszakos böjtölés egy olyan étkezési minta, amely magában foglalja az étkezés korlátozásának időszakát, az úgynevezett böjtölést, amelyet a rendszeres étkezés időszaka követ.
