És azok fogytak a legtöbbet, akik hideg zuhanyt vettek. A valóság azonban egészen más volt. Először is, a vizsgálatban részt vevő alanyok egy egész napot töltöttek egy légzőkamrában, amely egy olyan kis helyiség, amely lehetővé teszi a tudósok számára az energiafelhasználás és az anyagcsere mérését.
Általában az alacsonyabb intenzitású gyakorlatok több zsírt égetnek el, ezért ha valakinek a zsírégetés a célja, akkor hosszabb ideig kell alacsony intenzitású gyakorlatokat végeznie.
Faulkner azt javasolta, hogy heti három-öt alkalommal egy órán át tartó forró fürdőzés segíthet több kalóriát elégetni.
Míg egyes kutatások szerint a forró zuhanyzás segíthet az anyagcsere fokozásában, a hideg zuhanyzásnak terápiás előnyei is vannak, mivel képes stimulálni a szervezet zsírsejtjeit, ami segíthet a zsírégetésben. Bár a kalóriamennyiség bevallottan csekély, a forró zuhany hője valóban felgyorsítja az anyagcserét, ami apró kalóriaégetést eredményez.Néhányan azonban arra használják a zuhanyzást, hogy feltörjék az egészségüket, és azt állítják, hogy a hideg vízben való zuhanyozás enyhíti a depresszió tüneteit, csökkenti a gyulladást, javítja a hangulatot, erősíti az immunrendszert, a pórusok összehúzásával javítja a bőrt, valamint endorfin-rohamot vált ki, ami éberebbé és éberebbé teszi az embert.
Tehát egy átlagos testsúlyú személy 1 óra zuhanyzás alatt körülbelül 120 kalória elégetésére számíthat.
A forró zuhany javíthatja az alvás minőségét, ami annak köszönhető, hogy a test a fürdés közben ellazul és a testhőmérséklet csökkenése után. Az orvosok néha hő- vagy hidegterápiát ajánlanak az izom- vagy csontsérülésekkel küzdőknek.
Ha kíváncsi vagy, hány kalóriát égethetsz el egy zuhany alatt, nem vagy egyedül.
A hideg zuhany jobb a fogyáshoz? A 15 perces meleg vizes zuhany alatt elégetett kalóriák átlagos mennyisége ennél jóval kevesebb, így a hideg zuhany hatékonyabb a fogyás szempontjából. Kíváncsi vagy, miért kell sokkal kevesebb idő ahhoz, hogy több kalóriát égess el egy hideg zuhany alatt, mint egy melegben?
Azt is mondják, hogy a forró fürdő ugyanannyi kalóriát éget el, mint az edzés, így fogyni is lehet.A Trends in Endocrinology and Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás szerint a hűvösebb hőmérsékleten eltöltött idő akár 30%-kal is növelheti a kalóriaégetést. Ezt a barna zsírnak köszönheted: Az egészségtelen fehér zsír ellentéte, a barna zsír a zsír jó fajtája, amely valójában hő formájában segíti a szervezetet az energiaégetésben.
A kutatók megállapították, hogy egy egyórás forró fürdő 130 kalóriát éget el, ami körülbelül ugyanannyi, mint amennyit egy 30 perces séta során elégethetünk.
Nos, a Shake That Weight szerint, ha csak 15 percet töltesz a zuhany alatt, elképesztő 62 kalóriát égethetsz el. Az ötlet lényege, hogy a jeges zuhany alá lépés fokozza az anyagcserét, és növeli a nap folyamán elégetett zsír mennyiségét.Milyen egészségügyi előnyei vannak a hideg zuhanynak? Hideg zuhany alá menni sosem kellemes élmény, de van néhány egészségügyi előnye annak, hogy meg kell birkóznia ezzel az élménnyel. A hideg zuhany segíthet csökkenteni a gyulladást, enyhítheti a fájdalmat, javíthatja a keringést, csökkentheti a stressz-szintet, valamint csökkentheti az izomfájdalmat és a fáradtságot.
Meleg vagy hideg zuhanyt vegyen? Lényeges megérteni, hogy mikor kell hideg vagy meleg zuhanyt venni. Mindkettő hihetetlen potenciális egészségügyi előnyökkel jár, és másképp hatnak a szervezetre. Az ízületi gyulladásban szenvedők például jobban profitálhatnak a reggeli meleg zuhanyból, mint a hidegből, mivel a víz kíméli a csontjaikat, és nagyobb mozgékonyságot biztosít számukra.
A 30 perces zuhanyzás során elégetett kalóriák száma több tényezőtől függ, többek között a testsúlyától, a víz hőmérsékletétől és attól, hogy aktívan mozog-e a zuhany alatt. Az American Council on Exercise becslése szerint a zuhany alatt töltött 10 perc alatt átlagosan körülbelül 20 kalóriát éget el az ember.
Arra is van bizonyíték, hogy a hideg zuhany segíthet a fogyásban. Egy tanulmány szerint a 14 ℃-os hideg vízben való elmerülés 350%-kal növelte az anyagcserét. Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezet energiává alakítja az ételt és italt, így a magasabb anyagcsere nagyjából több elégetett energiával egyenlő.
A barna zsírsejtek anyagcseréje magas, és két uncia barna zsír akár napi 500 kalóriát is elégethet.A zuhanyzás közbeni éneklés 10-20 kalóriát égethet el dalonként, a hangerő és a hangmagasság függvényében.
Mennyi időt töltesz a zuhany alatt? A Ladders nevű munkaügyi honlapon megjelent cikk szerint az emberek átlagosan nyolc-kilenc percet töltenek a zuhany alatt. Ha a hideg vizet a zuhanyzás teljes időtartama alatt fenntartja, az körülbelül 150 kalóriát éget el csak a zuhanyozással!
Súlyodtól függően 75-140 kalóriát égethetsz el egy 15 perces zuhany alatt.
Az American Council on Exercise becslése szerint a zuhany alatt töltött 10 perc alatt átlagosan 20 kalóriát éget el az ember. Ha tehát Ön körülbelül 132 kilót nyom, akkor egy 30 perces zuhany alatt körülbelül 40 kalóriát égethet el. A kutatások azt mutatják, hogy a hidegnek való kitettség csak 1-2 kalóriával növeli az anyagcserét percenként, ami azt jelenti, hogy egy 10 perces hideg zuhany valahol 10-20 extra kalóriát éget el.Jobb zuhanyozni vagy fürdeni? Nincs is pihentetőbb egy meleg kádban való áztatásnál, és a fürdés régi hagyománya gyógyászati előnyökkel is járhat. A fürdés több szempontból is javíthatja egészségét. Melyik a jobb - a zuhanyzás vagy a fürdés?
Amikor kilépsz a zuhany alól, az izmaid felmelegednek, így alvás közben is több kalóriát égetnek el. A tipikus zuhanyzások csak körülbelül 2 kalóriát égetnek el percenként, vagy 120 kalóriát egy teljes 60 perces zuhany alatt. Az American Council on Exercise becslése szerint a zuhany alatt töltött 10 perc alatt átlagosan 20 kalóriát éget el az ember.A kalóriák száma azonban magasabb, ha felállsz a zuhany alatt, vagy ha zuhanyzás közben mozogsz.
