Egy tanulmány szerint a 10 héten át hetente egyszer végzett Pilates reformer gyakorlatok csökkentették az esés kockázatát, és jelentős javulást eredményeztek a statikus és dinamikus egyensúly és a funkcionális mobilitás terén a 65 éves és idősebb, esésveszélyes felnőtteknél.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy a Pilates jó lehet-e a fogyáshoz.Javítja a pilates az életminőséget? Tanulmányok kimutatták, hogy a pilates javítja az életminőséget azáltal, hogy pozitív hatással van a depresszióra és a fájdalomra, különösen a hátfájás csökkenésével ( 1 ). Gyakran használják cross-tréning edzésként, és orvosok ajánlják általános egészségi, sérülésmegelőzési és rehabilitációs célokra ( 2, 3 ). Mi a Pilates?
A Northridge-i Kaliforniai Állami Egyetem kutatói tanulmányt végeztek, amely kimutatta, hogy a Pilates reformer edzés - már heti egy alkalommal - hatékonyan csökkentheti ezeket a kockázatokat.
Több kalóriát fogsz elégetni egy Pilates reformer órán vagy bármely olyan Pilates edzésen, ahol megemelkedik a pulzusszámod.Feszesíti az izmokat: A reformer pilates teljes testre kiterjedő edzést biztosít, amely segíthet az erős törzs kialakításában és a különböző főbb izomcsoportok tónusának növelésében. Erőt épít: A Pilates reformer egyes mozdulataihoz rugók hozzáadásával növelheti a gyakorlat ellenállását és intenzitását az erőfejlesztés érdekében.
Ahhoz, hogy a Pilates valóban észrevehető és gyorsabb fogyást eredményezzen, egészítse ki heti négy-öt alkalommal valamilyen kardió tevékenységgel. A reformer pilates eredményezhet fogyást? Igen, a reformer pilates fogyást eredményezhet. A legjobb eredmény elérése érdekében ajánlott hetente háromszor gyakorolni a Pilatest. Egyesek már 6 hét következetes Reformer Pilates után is látható testi változásokról számolnak be, egészséges táplálkozás mellett.A pilates semmiképpen nem egy egyablakos csodaszer a fogyáshoz, de rendszeres gyakorlása nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz.
A reformer pilates edzés segíthet a fogyásban, mert kalóriát éget.
Igen, a reformer pilates jót tesz a fogyásnak, és hatékonyabb, mint a hagyományos szőnyegpilates.A reformer pilates a fogyás szempontjából is hatékony lehet, ha ez a cél, és a deszka használata próbára teheti az egyensúlyt és a koordinációt.
Joy Puleo, a Balanced Body (új lapon nyílik meg) oktatási igazgatója hozzáteszi, hogy bár a Pilates a fogyás érdekében még nem teljesen feltárt, sok ügyfele mégis tökéletes kiegészítőnek találja.
Hogyan fogyhatok Pilates-szel? Egy másik nagyszerű módja az otthoni fogyókúrás edzésnek, ha online videókon keresztül bővíti a Pilates-edzést. Keressen olyan edzéseket, amelyek nyomják a jelenlegi szintjét, vagy adjon hozzá egy új kihívást, mint a mágikus kör, a fitneszszalag vagy az edzőlabda . Még ha nem is tudsz gyorsan végigmenni egy rutinon, győződj meg róla, hogy minden gyakorlatból a legtöbbet hozod ki.
Ha van időd és energiád arra, hogy hetente akár 3-szor is végezd a Pilates reformer edzést, akkor ez biztosan elég ahhoz, hogy jól megizzadj, miközben kihívást jelentesz magadnak.
Joseph Pilates hagyományaihoz híven a mai Pilates-rajongók örömmel sorolják fel a Pilates-rendszer előnyeit és azt, hogy milyen változást hozott az életükbe. Milyen gyakran érdemes Pilates reformer edzéseket végezni? Volt néhány ügyfelem, aki a Pilates reformer edzésekre esküszik. Azt ajánlom nekik, hogy heti 2-3 edzést végezzenek, hogy valóban a test karcsúsításán dolgozzanak. Nagyszerű a kisebb törzsizmok építésére, és a test hosszabb izmainak nyújtására is.Ha a célod a fogyás, akkor egy magas tempójú, eszközöket és kardiót használó óra jobb megoldás lehet, mint egy hagyományos, lassú tempójú pilates óra.
Bár a Pilates a fogyás érdekében összetettebb, a Pilatesre vonatkozó kutatások (új lapon nyílik meg) alátámasztják a rendszeres Pilates-programot a testsúly kezelésében, az erőfejlesztésben és a rugalmasság javításában. A Pilates Reformeren végzett edzés segíthet a fogyásban, de ehhez megfelelő étrendre van szükség. Hogyan végezhetek pilates edzéseket idővel? Ennek sok köze van ahhoz, hogy magadra hangolódj, és beállítsd a fókuszodat és az energiaszintedet az adott napra. A pilates edzések idővel történő elvégzésének jó ritmusa lehet, ha egyik nap egy fizikailag megterhelő edzést végzel, majd ezt követi egy-két olyan nap, amely könnyebb az izmoknak. A legjobb fogyási eredményeket akkor érheti el, ha a pilates edzések mellett hetente egyszer vagy kétszer kardióedzést is beiktat a programjába.Mennyi időbe telik, amíg a reformer pilates eredményt hoz? Ami a gyakoriságot illeti, hogy milyen gyakran kell reformer pilatest végezned ahhoz, hogy eredményeket láss, Wilson szerint heti háromszor az ideális, de akkor is érezni fogod a különbséget, ha csak hetente egyszer tudsz edzeni.
A mi RCT-nk célja az volt, hogy megvizsgálja egy Pilates-gyakorlatprogram hatékonyságát az esések megelőzésében egy általános fizikai aktivitási programhoz képest. Eredményeink megerősítették a szakirodalomban leírtakat. [15,36,37]Ez a vizsgálat kimutatta, hogy a fizikai aktivitás javítja az egyensúlyt és pozitív hatással van az esések megelőzésére.
Az eredetileg "Contrology"-nak nevezett Pilates egy egész testet átmozgató edzésmódszer, amelynek célja a mindennapi tevékenységek és a megélhetés javítása. Bár nagy hangsúlyt fektet a core munkára, a core erő önmagában nem a végcél. Sokkal inkább az a cél, hogy ezt a törzserő felhasználásával funkcionális és fenntartható mozgásmintákat alakítsunk ki az egész testben.
