A szénhidrátoknak az úszók étrendjének felét kell alkotniuk, mivel ez az az üzemanyag, amelyre az úszóknak szükségük van ahhoz, hogy átvészeljék a kemény edzéseket vagy versenyeket. A szénhidrátok glikogén formájában tárolódnak az izmokban és a májban, és ez az az üzemanyag, amelyet a szervezetünk egész nap - különösen edzés közben - felhasznál.
Brue Baker fitneszszakértő szerint az úszóknak naponta több kisebb (legfeljebb 7) étkezést kell fogyasztaniuk, mivel az edzéshez sok kalóriát kell megenniük.
Edzés utáni snack Edzés utáni üzemanyagként Ledecky rendszeresen fogyaszt egy müzliszeletet és csokis tejet, mint regeneráló italt.Az úszóknak magas szénhidrát- és kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk az edzés és az edzések táplálására. Arra is ügyeljen, hogy fehérjében, egészséges zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket tartalmazzon. Az ásványi anyagok, vitaminok, folyadékok és elektrolitok további lényeges szerepet játszanak az egészség megőrzésében, a regenerálódásban és az úszóteljesítményben.
Ezek az olimpiai sportolók értékelik az egyszerű, szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban kiegyensúlyozott ételeket, sok zöldséggel, hogy hozzájussanak a szükséges tápanyagokhoz.Az, hogy egy úszónak mennyi kalóriát kell fogyasztania, a méretétől, a súlyától, az izomtömegétől és az edzésmennyiségétől függ. Az úszók körülbelül 400-600 kalóriát égetnek el edzésóránként. 4 és 8 év közöttiek: körülbelül 1600-1800 kalóriát igényelnek naponta. 9-13 éves korig: körülbelül 2000-2200 kalóriát igényel naponta.
Szuperélelmiszerek Az úszóknak magas szénhidrát- és kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk az edzéshez és az edzésekhez.
Versenyúszóként kerülni kell az egyszerű szénhidrátokban és egészségtelen zsírokban gazdag gyorsételeket. Ehelyett összpontosítson az összetett szénhidrátokban, egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag ételek fogyasztására. Mielőtt folytatnánk, szeretnénk megemlíteni, hogy az étrendi igények egyénenként eltérőek.
Arj számos sportolóval dolgozott együtt, és volt olyan kedves, hogy megosztotta egy profi sportoló pontos étrendjét, akinek ipari mennyiségű ételt kellett fogyasztania az edzéshez.
A szakirodalom tele van olyan tanulmányokkal, amelyek a magas szénhidráttartalmú étrend előnyeit és fontosságát bizonyítják a sportolók, különösen az aerob sportolók számára. Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátok a szervezet üzemanyag valutája. Egyetlen más tápanyag sem éget olyan hatékonyan, mint a szénhidrát.
Brue Baker fitneszszakértő szerint az úszóknak naponta több kisebb (legfeljebb 7) étkezést kell fogyasztaniuk, mivel az edzéshez sok kalóriát kell megenniük. A nagy étkezések letargikussá teszik az úszókat, és korlátozzák a teljesítményt. Javaslom, hogy minden nap rendszeres időpontokban étkezzenek.
Talán azt kérdezed: "Nos, akkor mit egyek?". Brue Baker természetes egészség- és fitneszszakértő szerint azoknak az úszóknak, akik napi két óránál hosszabb ideig intenzíven edzenek, napi négy-hét könnyű étkezést kell fogyasztaniuk.
A WorldSportsFoodFight.com nemrégiben megjelent cikke szerint ez 83 fehérjeturmixnak vagy 8 egész csirkének felel meg naponta. Az ottani csapat 12 globális sportág kalóriabevitelét számolta ki, és a fenti számok alapján nem meglepő, hogy az úszók végeztek az élen a legmagasabb átlagos kalóriabevitellel.
Itt a 24 éves aranyérmes mindent megoszt, beleértve az edzőtermi edzéseit, az étrendjét, a táplálékkiegészítő tervét és azt, hogy mit tehetsz, hogy jobb eredményeket érj el az edzéseken.
Sportolóként a szénhidrát a szervezet által preferált üzemanyag, különösen a nagy intenzitású úszás során. Ha a nap folyamán rendszeres időközönként szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztasz, az feltölti az izmok üzemanyagát, és lehetővé teszi, hogy keményebb teljesítményt nyújts az edzésen. Minden étkezésednek és uzsonnádnak szénhidrátos ételeken kell alapulnia.
Az elegendő egészséges szénhidrát beiktatásának fontos részét kell képeznie az étkezési tervednek, mivel ez képezi az edzésed üzemanyagának alapját.Mennyi fehérjét fogyasszon egy úszó naponta? Az úszóknak törekedniük kell arra, hogy 0,3 g magas biológiai értékű fehérjét fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként közvetlenül a legfontosabb edzések után és a nap folyamán rendszeres időközönként a szöveti adaptáció elősegítése érdekében. A legtöbb úszó mikrotápanyag-szükségletének kielégítéséhez elegendő lehet a különböző tápanyagdús élelmiszerekből álló vegyes étrend.
Ehet egy úszó túl sokat? A nagy étkezések vagy a túl sok étkezés egyszerre letargikus érzést kelt az úszóban, és gátolja a teljesítményét ( Az úszók táplálkozásának fontossága ). Olyan ételekből kell állnia, amelyek könnyen emészthetőek.Mit kell enni egy úszónak? Az úszó étkezésének másik felének fehérjéből, egészséges zsírokból (olívaolaj, diófélék, avokádó és magvak), zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonából, vitaminokból és ásványi anyagokból kell állnia. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a testsúly minden kilójára 0,5-0,7 gramm szénhidrátot kell fogyasztani.
2008-ban az a hír járta, hogy az olimpiai úszó Michael Phelps napi 12 000 kalóriát fogyasztott, miközben a pekingi olimpiára készült.
Az izomzat hatékony építéséhez és helyreállításához akár valamivel több fehérjére is szükség lehet (akár 1 gramm testsúlykilogrammonként / 2,2 gramm testsúlykilogrammonként). Az úszóknak is ajánlott, hogy étrendjük 60%-ban szénhidrátokból álljon, a fennmaradó százalékot a fehérjék és a zsírok teszik ki.
A megfelelő mennyiségű és típusú fehérje bevitele fontos a fejlődésükhöz, és elindítja őket a sportsikerek felé vezető úton. A P2Life egy családi tulajdonban lévő, teljesítményalapú táplálékkiegészítő cég, amelyet úszóknak, úszók által úszóknak terveztek.
A szervezet az edzés során szénhidrátokat használ fel energiaként. Ezeknek kell alkotniuk az úszók étkezési tervének nagy részét. Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége napi 2,3-3,6 g-ot javasol testsúlykilogrammonként. Így egy 150 kilós úszónak 345-540 g-ra lenne szüksége. A források közé tartoznak a gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék.
