Rendezz magadnak egy fogyókúrás sikerpartit, javasolja Brissette. "Tálalj sovány koktélokat és egészséges előételeket, és hívj meg mindenkit, akit szeretsz. Ha ezt az alkalmat egy bulival jelölöd meg, akkor lehetőséged van ünnepelni és gratulálni. Ráadásul most, hogy mindenki tudja, milyen keményen dolgoztál, kevésbé valószínű, hogy elszólod magad". Kell egy kis inspiráció az italozáshoz?
Fontos, hogy nagy célokat tűzzünk ki, ha bármit el akarunk érni az életben, és ez természetesen igaz a fittségre is.
Amikor elkezdi a fogyókúra útját, az elméje könnyen a célvonalra összpontosít. A kerékpár remek módja annak, hogy lépést tartson a fogyás sikerével, és anélkül jusson el a munkába, hogy benzint használna az autójában.Már egy kis súlyvesztés is enyhítheti ezeket a hatásokat. Ha megtartja a súlyát, sokkal kisebb a valószínűsége, hogy később ízületi gyulladást kap. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az idősebb nők, akik testsúlyuk legalább 5%-át elveszítették, 12%-kal csökkentették a mellrák kialakulásának esélyét.
Élvezze erőfeszítéseit, energiáját és eredményeit. Vonjon be másokat is, akik segítettek Önnek ezen az úton, és ne feledje, hogy az ünneplés olyan módon történjen, amely táplálja elméjét, testét és lelkét. Jodi Clarke, LPC/MHSP magánpraxisban dolgozó, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó.
Biztos lehetsz benne, hogy a céljaid eléréséhez vezető úton vagy, ha megveszed a megfelelő eszközöket, és meghatározod a fogyás mérföldköveit.
Ékszer - Nem kell, hogy valami olyat vegyél, ami a fogyáshoz kapcsolódik, bármilyen ékszer, ami különleges számodra, önmagában is jutalom lenne. Nyiss egy megtakarítási számlát, és minden alkalommal, amikor egy mérföldkőhöz érsz, utalj rá egy kis pénzt. Lakberendezés - Dobja fel a terét egy különleges csemegével.
Egy napi napló vagy egy fogyáskövető adhat helyet arra, hogy dokumentáld, díszítsd és megörökítsd a teljesítményeddel kapcsolatos gondolataidat. Hogyan maradjak elkötelezett a fogyás mellett? Ahhoz, hogy elkötelezett maradjon a fogyás mellett, összpontosítania kell. Sok mentális és fizikai energiára van szükség ahhoz, hogy megváltoztasd a szokásaidat. Ezért amikor a súlycsökkentéssel kapcsolatos új életmódbeli változtatásokat tervez, készítsen tervet arra, hogy először az életében lévő egyéb stresszhelyzeteket, például a pénzügyi problémákat vagy a párkapcsolati konfliktusokat kezelje.A testmozgás a fogyás kulcsa? " A testmozgás a fogyás és a fogyás fenntartásának kulcsa" - mondja Dr. Burguera. De időbe telhet, mire elmozdul a szám a mérlegen, ezért legyünk türelmesek. Mindenki másképp reagál a testmozgásra: Vannak, akik fogynak, mások megtartják a súlyukat, és néhányan még fel is szedhetnek néhány kilót.
Fogyókúrám részeként bizonyos fogyókúrás mérföldköveket úgy ünnepelek meg, hogy olyan dolgokat teszek, amiket a súlyom miatt nem tudtam/nem engedtem meg magamnak. Azzal, hogy a nyaralás alatt fogyási célokat tűz ki és aktív marad, felfrissülve térhet haza, és készen állhat arra, hogy elkezdje elérni a súlyemelés mérföldköveit. Íme 10 fogyókúrás jutalom, hogy extra lendületet adjon, és motiválja Önt fogyókúrás céljai eléréséhez.Kezdje azzal, hogy elkötelezi magát önmagának. Akár a családjában előfordult szívbetegség, akár azt szeretné, hogy a gyermekei férjhez menjenek, akár azt, hogy jobban érezze magát a ruháiban, ha leírja az okokat, amiért fogyni szeretne, az segíthet megerősíteni az önmagával szembeni elkötelezettségét.
Egy Kaiser Permanente tanulmány például azt találta, hogy egy hat hónapos fogyókúrás program résztvevői kétszer annyit fogytak, ha étkezési naplót vezettek, mint azok, akik nem követték nyomon, mit esznek.
Nem muszáj valami olyasmivel jutalmazni magad, ami az egészséggel és a fittséggel kapcsolatos, és nem is kell díszesnek lennie. Rengeteg praktikus, hasznos, mindennapi ötlet létezik a mérföldkövek megünneplésére. Puzzle - Ha szereted a bonyolult munkát egy jó puzzle elkészítésével, akkor válassz egy különösen trükkös puzzle-t a jutalmadnak. Filmest - Netflix és lazítás!
Ha fogyni szeretne, próbáljon meg hetente 1-2 kilót fogyni.Ha néhány kilót szeretne leadni, vagy jelentős fogyási célt szeretne elérni, egy hivatalos fitnesznapló segíthet a pályán maradni és elérni céljait.
Vannak, akiknek mini mérföldköveik vannak, amelyek segítenek nekik elérni a nagyobbakat. Tűzz ki mini-célokat, hogy motiváld magad, és tartsd magad a tervhez.A fogyókúrás étkezési tervek nagyszerű módja annak, hogy elérje fogyókúrás céljait.
Mit tegyek délután, hogy lefogyjak? Ez egy jó módja annak, hogy újraindítsd magad, így megmarad a motivációd a fogyókúra folytatására. Használd ki tehát a délutánt arra, hogy olyan dolgokat csinálj, amiket élvezel, például menj el a bevásárlóközpontba, menj el néhány barátoddal, telepedj le a parkban egy jó könyvvel, vagy vegyél egy hosszú, pihentető fürdőt.
Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen fogyási mérföldköveket kell megünnepelnie.
A mérföldköveknek a nagyobb cél összefüggésében kell értelmet adniuk ahhoz, hogy érdemes legyen kitűzni őket. Ha nem tudja megmagyarázni, hogy a mérföldkő valójában hogyan viszi közelebb a céljához, állítson be egy másikat. Például a mentális egészség fontos része a fittségnek.
A mérföldkövek megünneplése fontos, és nem csak a születésnapokra, esküvőkre és ballagásokra kell fenntartani. Mérföldkövek minden formában és méretben léteznek. Ilyen lehet egy fontos munkahelyi projekt befejezése, egy jól sikerült vizsga, egy nagyobb háztartási átalakítás befejezése, vagy bármilyen más eredmény.
A fogyás sikerének legkisebb mérföldkövei is segíthetnek abban, hogy magabiztosabbá válj, és hosszú távon tartsd magad a fogyási tervedhez.A fogyókúrás műtét utáni fogyás során létfontosságú, hogy a mérföldkövek megünneplésének nem étkezési módjai is legyenek.
