Adagonként általában 200-500 kalóriát tartalmaznak. Egy étkezéspótló turmixra akkor támaszkodhatsz, ha nincs időd főzni, vagy ha az étkezésig el akarod húzni magad. A fogyókúrás shake-ek tápértéke megegyezik az étkezéspótló shake-ekével, de kevesebb kalóriát tartalmaznak, és kávé- vagy teakivonatokat is tartalmazhatnak.
Az emberek több okból is isznak fehérjeturmixokat, többek között izomnövekedés, fogyás és sérülésből való felépülés céljából.Hány kalória van egy étkezést helyettesítő turmixban? Egyesek konzervdobozban vagy üvegben, mások pedig tejjel vagy vízzel keverhető porított formában kerülnek forgalomba. A legtöbb étkezési turmix 200-400 kalóriát, valamint megfelelő mennyiségű fehérjét, rostot és alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Emiatt az étkezést helyettesítő turmixok kényelmes módja annak, hogy útközben is egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezéshez jusson.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú reggelizőpelyhek ugyanolyan hatékonyak lehetnek a fogyásban, mint a fogyókúrás shake-ek, mivel a rostok növelik a jóllakottságot.Fő előnyeik közé tartozik a gyulladáscsökkentés, valamint az agy, a szem, a bőr, az izmok és az ízületek egészségének elősegítése. Vitaminok és ásványi anyagok: Ezeknek a tápanyagoknak a hozzáadása biztosítja az optimális táplálkozást a test egészségének megőrzése érdekében a fogyás során. Probiotikumok: Egyes fogyókúrás turmixok bónusz összetevője.
A fogyókúrás shake-ek egyike lehetnek a táplálkozási eszköztáradban lévő számos eszköznek, amelyek segíthetnek abban, hogy hosszú távon megtartsd az egészséges testsúlyodat.
A Shakeology-t "szuperélelmiszer-táplálékturmixként" reklámozzák, amely állítólag segít a fogyókúrázóknak a fogyásban, csökkenti az erősen feldolgozott élelmiszerek utáni sóvárgást, növeli az energiaszintet és támogatja az egészséges emésztést.
Bár a fogyókúrás shake-ek segítségével gyorsan fogyhatsz, LaVardera szerint ne számíts arra, hogy a fogyás tartósan megmarad.
A fogyókúrás shake-ek szintén segíthetnek a 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknek a fogyásban.Találhatsz olyan fogyókúrás turmixokat, amelyekben mindössze 2 gramm cukor van, mint például a Skinny Jane Store Skinny Blend Diet Protein Shake. Megvizsgáltunk néhányat az MSN legjobb ízű fogyókúrás turmixai közül, megjegyezve, hogy ezek igyekeznek egy jól lekerekített étkezést biztosítani, beleértve a fehérjét, a vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint a rostokat.
A Shakeology italokat gyakran használják fogyókúrás shake-ként, és sok fogyasztó étkezés helyettesítésére használja őket a kalóriák csökkentése érdekében. A vállalat szerint az italok a sóvárgás csillapítására, egészséges snackként vagy kiegyensúlyozott étkezéssel együtt is használhatók a fittség fokozására és a jó közérzet javítására.
Ha az egyetlen változás az, hogy az étkezések helyett shake-eket kortyolgat, kevesebbet fogyhat, mint például azok, akik az étkezéseket helyettesítik és egy támogató csoportba járnak.A fehérjeturmixok jót tesznek a fogyásnak, mert laktatóak és fokozhatják az anyagcserét.
Amikor elhízott egyének három héten keresztül minden étkezésüket súlycsökkentő turmixokkal helyettesítették, több mint kétszer annyit fogytak, mint azok az elhízott férfiak és nők, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de étkezés útján. Az étkezést helyettesítő turmixokat gyakran használják azok, akik fogyni vagy egészséges étrendet tartani próbálnak, mivel kényelmes és kalóriaszegény alternatívát jelentenek a hagyományos étkezések helyett. Hány kalória van egy turmixban? A legtöbb shake 17 gramm fehérjét tartalmaz, és 36 grammos adagonként 140-160 kalória között változik. Általában 4-6 gramm rostot, valamint antioxidánsokat és A-, C- és E-vitamint is tartalmaznak ( 5 ). Ne feledje, hogy a shake elkészítéséhez használt összetevők megváltoztathatják az ital tápértékét.Egy 2018-as tanulmány szerint a fogyókúrás shake-ek több fogyást eredményezhetnek, mint egy ugyanannyi kalóriát tartalmazó étkezés.
Alacsony koleszterintartalmú, kevesebb mint 5 milligramm (mg) koleszterint tartalmaz palackonként. A Glucerna Original Shake minden ízesítésű változata 10 gramm fehérjét tartalmaz, hogy segítsen jóllakni - ez körülbelül másfél tojásnak felel meg. Egy 8 unciás üveg 4 gramm rostot és 16 gramm szénhidrátot tartalmaz, beleértve 4 gramm hozzáadott cukrot.
Segíthetnek a fehérjeturmixok a fogyásban? A fogyás érdekében a nap bármely szakában ihat fehérjeturmixot. Használhatja őket tápanyagdús ételekkel együtt, hogy helyettesítsék a rendszeres étkezést, vagy beillesztheti őket a napjába, mint laktató snacket, amely a kevésbé tápláló, kalóriadús nassolnivalók helyét veszi át. Próbáljon ki egy turmixot olyan időpontban, amikor jellemzően egy kevésbé tápláló snack után nyúlna.
A fogyás következő legfontosabb összetevője a rost, Dr. A probléma az, hogy a legtöbb ember nem (és nem is szabadna) örökké fogyókúrás shake-eken élősködnie.
Ha életed hátralévő részében fogyókúrás shake-eket fogyasztasz, lehet, hogy hosszú távon is képes leszel fenntartani a fogyásodat. A Shakeology tartalmaz hozzáadott cukrot? Bár a Shakeology tartalmaz hozzáadott cukrot, ez kisebb mennyiség, mint néhány más shake termékben. Például egy adag vanília ízű Shakeology 7 gramm cukrot tartalmaz, míg egy adag (11 oz vagy 325 ml) Slimfast eredeti vanília shake 18 gramm cukrot (6).A legnagyobb súlycsökkentő előnyöket Shalek akkor látta a turmixok és turmixok révén, amikor az ügyfelei ezeket az egészséges táplálkozásra való áttéréshez használták.
